101 Bí quyết Yoga:

51 – Tư thế Nâng chân 2

TƯ THẾ NÂNG CHÂN 2 Trong biến thể này của Tư thế Nâng chân, bạn nâng đầu đến sát đầu gối để ép bụng. Do đó, bài tập này tăng cường làm khỏe các cơ cổ, cơ bụng, và cơ thắt lưng. Nó cũng giúp làm săn chắc chân. 1. Nằm phẳng lưng trên thảm …

50 – Tư thế Nâng chân

TƯ THẾ NÂNG CHÂN Nâng chân mang đến một sức căng mạnh cho gân và cơ bắp chân. Tư thế này giúp phát triển tính linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho các động tác gập người về trước. Bắt đầu bằng cách nâng mỗi chân ba lần, kết hợp nhịp nhàng từng cử …

49 – Tư thế Tấm ván

TƯ THẾ TẤM VÁN Tư thế Tấm ván là một tư thế tăng cường sức mạnh toàn diện. Nhưng nó cũng rất lý tưởng để giải phóng căng thẳng ở phần cổ, cũng như kéo giãn cột sống. 1. Ngồi với đôi chân của bạn gấp lại dưới đùi và các ngón chân của bạn duỗi …

48 – Tư thế Trái núi

TƯ THẾ TRÁI NÚI Tư thế này là hoàn hảo để giúp bạn căn chỉnh đúng cột sống. Bắt đầu bằng hai cánh tay của bạn ở hai bên sườn, chân rộng bằng hông, hai bàn chân song song, các ngón chân hướng về phía trước và bám chặt xuống thảm tập. Căn chỉnh lại …

47 – Yoga tăng cường sức mạnh như thế nào

YOGA TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH NHƯ THẾ NÀO Tất cả các tư thế yoga (asana) nâng cao sức mạnh tổng thể bằng cách tập trung vào cơ bắp cốt lõi, cũng như các nhóm cơ khác tùy theo tư thế. Các cơ làm việc để duy trì sự cân bằng và ổn định, sẽ trở …

46 – Khởi động bàn chân

KHỞI ĐỘNG BÀN CHÂN Bàn chân cần phải được kéo giãn theo cả hai hướng. Đầu tiên, hãy kéo gót chân lên vài lần. Làm điều này bằng cách nâng gót chân phải lên càng nhiều càng tốt, sau đó hạ thấp xuống. Tiếp theo, cuộn bàn chân lên phía trước của các ngón chân …

45 – Khởi động cổ chân

KHỞI ĐỘNG CỔ CHÂN Từ vị trí đứng, nhấc chân phải của bạn lên một chút, giữ vững chân trái. Giữ thăng bằng, sau đó nhẹ nhàng xoay chân phải, các ngón chân trỏ xuống phía dưới thảm tập. Giữ trong vài hơi thở trước khi chuyển chân. Tiếp theo, nhẹ nhàng xoay chân phải …

44 – Khởi động đầu gối

KHỞI ĐỘNG ĐẦU GỐI Đứng thẳng với 2 bàn chân đặt cạnh nhau và với đôi chân của bạn hơi cong ở phần đầu gối. Đặt 2 tay của bạn nhẹ nhàng trên xương bánh chè, với những ngón tay chĩa xuống phía dưới. Xoay đầu gối của bạn một cách nhẹ nhàng theo chuyển …

43 – Khởi động hông

KHỞI ĐỘNG HÔNG Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân rộng bằng hông, và đặt 2 tay trên hông của bạn. Giữ chân của bạn thẳng và căng gối, xoay hông theo vòng tròn, mười lần theo chiều kim đồng hồ và mười lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng …

42 – Khởi động sườn

KHỞI ĐỘNG SƯỜN Bắt đầu bằng cách đứng thẳng 2 chân và hông rộng, để 2 lòng bàn tay đặt trên hông của bạn. Nhẹ nhàng và nhịp nhàng, vặn phần trên của cơ thể sang bên phải, xoay ở hông, thắt lưng, và xương sống. Thực hiện mười lần vặn ở mỗi bên, đầu …
Call Now Button
0
Giỏ hàng của bạn