ĐÓN QUỐC TẾ YOGA - GIẢM ĐẾN 50% SUỐT THÁNG 6

5 Bài tập Yoga giúp cân bằng hệ thần kinh

Đồ tập Yoga Tốt
Thứ Năm, 03/09/2020 2 phút đọc
Nội dung bài viết

Trong xã hội hiện đại với muôn vàn áp lực tâm lý, phần lớn chúng ta có một hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động quá mức trong một trạng thái hoạt động liên tục, căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Khi hoạt động quá mức, hệ thần kinh giao cảm làm tăng nhịp tim, huyết áp, stress, và căng cơ. Bạn hãy thử các bài tập yoga dưới đây để làm dịu hệ thống thần kinh và đưa cơ thể – tâm trí vào tình trạng cân bằng.

1. Tư thế Góc cố định nằm ngửa

Tư thế Góc cố định nằm ngửa

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, thả lỏng tâm trí và thực hiện động tác thở sâu. Khi hơi thở bắt đầu sâu hơn, hãy thử kéo dài quá trình thở ra của bạn qua quá trình hít vào và nhận thấy được hiệu ứng làm dịu tinh thần. Bạn hãy giảm cảm giác kích thích từ bên ngoài (ánh sáng, âm thanh…) bằng cách tắt đèn và nhắm mắt lại. Sử dụng nhắm mắt là lý tưởng để làm dịu hệ thần kinh.

2. Tư thế Cây cầu có hỗ trợ

Tư thế Cây cầu có hỗ trợ

Nằm ngửa, kê khối gạch yoga dưới lưng, đây là công cụ hỗ trợ, làm dịu hệ thần kinh. Các tế bào thần kinh nối kết của hệ thống thần kinh giao cảm nằm ở xương sườn và phần tủy sống của các đốt sống cuối. Thả lỏng trọng lượng của phần trước cơ thể vào khối, tạo lực ép lên phần thắt lưng để kích thích các dây thần kinh.

3. Tư thế Thác nước

Tư thế Thác nước

Nằm trên khối gạch yoga, đưa chân của bạn thẳng lên trên hoặc dựa vào tường tạo ra sự đảo ngược phục hồi. Ở thế chân cao hơn tim, bạn đã đảo ngược tác động của lực hấp dẫn trên chân làm cho tim được nghỉ ngơi, giảm nhịp tim và giúp điều chỉnh huyết áp.

4. Tư thế Góc giới hạn

Tư thế Góc giới hạn

Đặt khối gạch dưới trán của bạn, áp hai lòng bàn chân vào nhau, ngồi gập người xuống, thả lỏng đầu để giải phóng cơ hàm và cổ, điều này sẽ kích thích nhẹ tuyến thượng thận và tuyến yên giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn.

5. Tư thế Đứa trẻ

Tư thế Đứa trẻ

Hoàn toàn thả lỏng người trên đệm và nhắm mắt lại, tránh các tác động về thị giác để giảm căng cơ là một trong những cách tốt nhất để làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, đó là một trong những lý do Yoga phục hồi là để chữa bệnh.

Dịch & biên soạn theo doyouyoga.com.

Viết bình luận của bạn
Nguồn gốc bí ẩn của ngũ hành trong luân xa – Phần 2

Nguồn gốc bí ẩn của ngũ hành trong luân xa – Phần 2

Chủ Nhật, 22/06/2025 9 phút đọc

Tác giả: Marin Vayu 🧘‍♀️ Khám phá mối liên hệ giữa ngũ hành cổ xưa và hệ thống luân xa trong yoga – một cái nhìn mới... Đọc tiếp

Swara Yoga: Khoa học cổ xưa về hơi thở và ứng dụng trong đời sống hàng ngày

Swara Yoga: Khoa học cổ xưa về hơi thở và ứng dụng trong đời sống hàng ngày

Thứ Bảy, 21/06/2025 11 phút đọc

Swara Yoga là một phương pháp thực hành cổ xưa của Ấn Độ nhằm điều chỉnh hơi thở theo nhịp điệu vũ trụ. Nguồn gốc của... Đọc tiếp

Minh triết ngũ hành bị lãng quên trong Yoga – Phần 1

Minh triết ngũ hành bị lãng quên trong Yoga – Phần 1

Chủ Nhật, 15/06/2025 8 phút đọc

Tác giả: Marin Vayu Yoga có phải được thiết kế để cân bằng Ngũ Hành trong cơ thể con người? Tôi đang nói đến Lửa, Nước, Khí,... Đọc tiếp

Dhanurāsana – Tư thế Cái Cung: Tập trung, sức mạnh và ý chí nội tâm

Dhanurāsana – Tư thế Cái Cung: Tập trung, sức mạnh và ý chí nội tâm

Thứ Bảy, 14/06/2025 5 phút đọc

Trong khi tâm trí bạn có thể phân tán, Dhanurāsana – tư thế Cái Cung – nhắc bạn quay về trung tâm sức mạnh nội tại,... Đọc tiếp

Nội dung bài viết