SALE TƯNG BỪNG - MỪNG ĐẠI LỄ - LÊN TỚI 50%

5 Bài tập Yoga giúp cân bằng hệ thần kinh

Đồ tập Yoga Tốt
Thứ Năm, 03/09/2020 2 phút đọc
Nội dung bài viết

Trong xã hội hiện đại với muôn vàn áp lực tâm lý, phần lớn chúng ta có một hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động quá mức trong một trạng thái hoạt động liên tục, căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Khi hoạt động quá mức, hệ thần kinh giao cảm làm tăng nhịp tim, huyết áp, stress, và căng cơ. Bạn hãy thử các bài tập yoga dưới đây để làm dịu hệ thống thần kinh và đưa cơ thể – tâm trí vào tình trạng cân bằng.

1. Tư thế Góc cố định nằm ngửa

Tư thế Góc cố định nằm ngửa

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, thả lỏng tâm trí và thực hiện động tác thở sâu. Khi hơi thở bắt đầu sâu hơn, hãy thử kéo dài quá trình thở ra của bạn qua quá trình hít vào và nhận thấy được hiệu ứng làm dịu tinh thần. Bạn hãy giảm cảm giác kích thích từ bên ngoài (ánh sáng, âm thanh…) bằng cách tắt đèn và nhắm mắt lại. Sử dụng nhắm mắt là lý tưởng để làm dịu hệ thần kinh.

2. Tư thế Cây cầu có hỗ trợ

Tư thế Cây cầu có hỗ trợ

Nằm ngửa, kê khối gạch yoga dưới lưng, đây là công cụ hỗ trợ, làm dịu hệ thần kinh. Các tế bào thần kinh nối kết của hệ thống thần kinh giao cảm nằm ở xương sườn và phần tủy sống của các đốt sống cuối. Thả lỏng trọng lượng của phần trước cơ thể vào khối, tạo lực ép lên phần thắt lưng để kích thích các dây thần kinh.

3. Tư thế Thác nước

Tư thế Thác nước

Nằm trên khối gạch yoga, đưa chân của bạn thẳng lên trên hoặc dựa vào tường tạo ra sự đảo ngược phục hồi. Ở thế chân cao hơn tim, bạn đã đảo ngược tác động của lực hấp dẫn trên chân làm cho tim được nghỉ ngơi, giảm nhịp tim và giúp điều chỉnh huyết áp.

4. Tư thế Góc giới hạn

Tư thế Góc giới hạn

Đặt khối gạch dưới trán của bạn, áp hai lòng bàn chân vào nhau, ngồi gập người xuống, thả lỏng đầu để giải phóng cơ hàm và cổ, điều này sẽ kích thích nhẹ tuyến thượng thận và tuyến yên giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn.

5. Tư thế Đứa trẻ

Tư thế Đứa trẻ

Hoàn toàn thả lỏng người trên đệm và nhắm mắt lại, tránh các tác động về thị giác để giảm căng cơ là một trong những cách tốt nhất để làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, đó là một trong những lý do Yoga phục hồi là để chữa bệnh.

Dịch & biên soạn theo doyouyoga.com.

Viết bình luận của bạn
Bản đồ bí ẩn cơ thể - Tập 8: Vùng Đệm Cảm Xúc Mang Tên Cơ Hoành

Bản đồ bí ẩn cơ thể - Tập 8: Vùng Đệm Cảm Xúc Mang Tên Cơ Hoành

Thứ Bảy, 24/05/2025 5 phút đọc

🗺️ Trong hành trình khám phá cơ thể, có một vùng đất đặc biệt, âm thầm chi phối sức khỏe và cảm xúc của mỗi người nhưng... Đọc tiếp

Những tác dụng phụ trong thực hành Pranayama và 18 giải pháp

Những tác dụng phụ trong thực hành Pranayama và 18 giải pháp

Thứ Năm, 22/05/2025 10 phút đọc

Những tác dụng phụ không mong muốn thường xảy ra trong quá trình thực hành Pranayama, đây chủ yếu là do hai nguyên nhân chính: Khi... Đọc tiếp

Con đường Ayurvedic dẫn đến mái tóc khỏe và đẹp tự nhiên

Con đường Ayurvedic dẫn đến mái tóc khỏe và đẹp tự nhiên

Chủ Nhật, 18/05/2025 6 phút đọc

Tác giả: Linda Bretherton Tóc là sự phản ánh trực tiếp của trạng thái nội tại – đó là triết lý Ayurveda mà tôi sống cùng suốt... Đọc tiếp

Thấu thị - Vượt khỏi những gì mắt thường có thể thấy

Thấu thị - Vượt khỏi những gì mắt thường có thể thấy

Chủ Nhật, 18/05/2025 6 phút đọc

Tác giả: Ashwini Guru Ji, Dhyan Ashram 1. Năng lực tiềm ẩn bên trong con người Yoga là di sản thiêng liêng của Bharatvarsha (Ấn Độ cổ). Khả... Đọc tiếp

Nội dung bài viết