ĐÓN QUỐC TẾ YOGA - GIẢM ĐẾN 50% SUỐT THÁNG 6

5 Bài tập Yoga giúp cân bằng hệ thần kinh

Đồ tập Yoga Tốt
Thứ Năm, 03/09/2020 2 phút đọc
Nội dung bài viết

Trong xã hội hiện đại với muôn vàn áp lực tâm lý, phần lớn chúng ta có một hệ thần kinh giao cảm phải hoạt động quá mức trong một trạng thái hoạt động liên tục, căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Khi hoạt động quá mức, hệ thần kinh giao cảm làm tăng nhịp tim, huyết áp, stress, và căng cơ. Bạn hãy thử các bài tập yoga dưới đây để làm dịu hệ thống thần kinh và đưa cơ thể – tâm trí vào tình trạng cân bằng.

1. Tư thế Góc cố định nằm ngửa

Tư thế Góc cố định nằm ngửa

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, thả lỏng tâm trí và thực hiện động tác thở sâu. Khi hơi thở bắt đầu sâu hơn, hãy thử kéo dài quá trình thở ra của bạn qua quá trình hít vào và nhận thấy được hiệu ứng làm dịu tinh thần. Bạn hãy giảm cảm giác kích thích từ bên ngoài (ánh sáng, âm thanh…) bằng cách tắt đèn và nhắm mắt lại. Sử dụng nhắm mắt là lý tưởng để làm dịu hệ thần kinh.

2. Tư thế Cây cầu có hỗ trợ

Tư thế Cây cầu có hỗ trợ

Nằm ngửa, kê khối gạch yoga dưới lưng, đây là công cụ hỗ trợ, làm dịu hệ thần kinh. Các tế bào thần kinh nối kết của hệ thống thần kinh giao cảm nằm ở xương sườn và phần tủy sống của các đốt sống cuối. Thả lỏng trọng lượng của phần trước cơ thể vào khối, tạo lực ép lên phần thắt lưng để kích thích các dây thần kinh.

3. Tư thế Thác nước

Tư thế Thác nước

Nằm trên khối gạch yoga, đưa chân của bạn thẳng lên trên hoặc dựa vào tường tạo ra sự đảo ngược phục hồi. Ở thế chân cao hơn tim, bạn đã đảo ngược tác động của lực hấp dẫn trên chân làm cho tim được nghỉ ngơi, giảm nhịp tim và giúp điều chỉnh huyết áp.

4. Tư thế Góc giới hạn

Tư thế Góc giới hạn

Đặt khối gạch dưới trán của bạn, áp hai lòng bàn chân vào nhau, ngồi gập người xuống, thả lỏng đầu để giải phóng cơ hàm và cổ, điều này sẽ kích thích nhẹ tuyến thượng thận và tuyến yên giúp cân bằng hệ thống thần kinh của bạn.

5. Tư thế Đứa trẻ

Tư thế Đứa trẻ

Hoàn toàn thả lỏng người trên đệm và nhắm mắt lại, tránh các tác động về thị giác để giảm căng cơ là một trong những cách tốt nhất để làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, đó là một trong những lý do Yoga phục hồi là để chữa bệnh.

Dịch & biên soạn theo doyouyoga.com.

Viết bình luận của bạn
Bốn nguồn năng lượng quan trọng của con người

Bốn nguồn năng lượng quan trọng của con người

Thứ Bảy, 26/07/2025 9 phút đọc

Năng lượng con người là một cơ chế vô cùng phức tạp, gần như phức tạp như chính cơ thể và tâm trí của chúng ta.... Đọc tiếp

Ba chu kỳ của cuộc đời trong triết lý Yoga

Ba chu kỳ của cuộc đời trong triết lý Yoga

Thứ Hai, 21/07/2025 11 phút đọc

“Cuộc Đời có nhiều giai đoạn, cơ thể bạn cũng vậy. Bạn đã từng là một đứa trẻ, một người trưởng thành, rồi bạn già đi.... Đọc tiếp

Mối quan hệ giữa các Hormone và ba tính chất - Trigunas

Mối quan hệ giữa các Hormone và ba tính chất - Trigunas

Thứ Năm, 17/07/2025 8 phút đọc

Charaka Samhita, một văn bản Ayurveda cổ đại đã diễn đạt rằng: Cơ thể và tâm trí (con người) là nơi trú ngụ của bệnh tật cũng... Đọc tiếp

Điều Thân → Điều Tức → Điều Tâm: Tiến Trình Vàng Trong Thiền Yoga Cổ Điển

Điều Thân → Điều Tức → Điều Tâm: Tiến Trình Vàng Trong Thiền Yoga Cổ Điển

Thứ Hai, 14/07/2025 6 phút đọc

Trong truyền thống yoga cổ điển và thiền phương Đông, tiến trình Điều Thân → Điều Tức → Điều Tâm không chỉ là lý thuyết, mà... Đọc tiếp

Nội dung bài viết