Cách kiểm tra mức ôxy trong cơ thể bạn
Tác giả: Suzanne Davies
Tôi muốn chia sẻ với bạn một cách đơn giản để kiểm tra “sức khỏe hô hấp” của mình. Phương pháp này còn được gọi là Kiểm tra mức ôxy cơ thể (Body Oxygen Level Test – BOLT), là trọng tâm của phương pháp Buteyko. Thông qua bài kiểm tra, bạn có thể đánh giá chính xác khả năng chịu đựng carbon dioxide (CO₂) của cơ thể. Nhờ đó, nó có thể giúp phát hiện các rối loạn hô hấp như thở nông, thở gấp (tăng thông khí).
Các yếu tố ảnh hưởng
Có nhiều yếu tố làm giảm khả năng chịu đựng CO₂ của cơ thể, bao gồm bệnh tật, sử dụng thuốc, căng thẳng, ngáy to khi ngủ hoặc nói quá nhiều.
Thời điểm kiểm tra
Tôi thường sử dụng phương pháp này để kiểm tra hơi thở hằng ngày. Tôi thực hiện ngay sau khi thức dậy (khoảng 5–10 phút và trước khi uống cà phê buổi sáng), vì đây thường là thời điểm tốt nhất để đảm bảo tính nhất quán. Khi kiểm tra, bạn cần một đồng hồ đếm thời gian (tôi dùng đồng hồ bấm giờ trên điện thoại).
Cách thực hiện
-
Ngồi trong tư thế thoải mái và ổn định.
-
Hít vào bình thường qua mũi và thở ra bình thường qua mũi trong vài nhịp, không cố gắng hít thở sâu.
-
Sau khi thở ra, dùng các ngón tay bịt hai lỗ mũi và nín thở.
-
Bắt đầu đo thời gian cho đến khi bạn cảm thấy muốn hít vào lần đầu tiên. Cảm giác này thường xuất hiện khi cơ hoành hoặc cổ họng co thắt lại.
Ý nghĩa kết quả
-
Dưới 10 giây: đường hô hấp hoặc cơ thể có vấn đề.
-
Dưới 25 giây: được coi là bất thường, không tốt.
-
40 giây trở lên: mức lý tưởng của một người khỏe mạnh.
Lưu ý
Đây không phải là bài kiểm tra xem bạn có thể nín thở được bao lâu, mà là phép đo thời gian cơ thể phản ứng với tình trạng thiếu không khí hoặc sự tích tụ CO₂. Trong quá trình kiểm tra, đừng nín thở quá lâu đến mức khiến bạn hoảng loạn hoặc thở hổn hển. Nên thử bài kiểm tra này khi bụng đói là tốt nhất.
Về tác giả
Suzanne Davies là Giáo viên & Huấn luyện viên Yoga cao cấp, được chứng nhận bởi Yoga Alliance Professionals (YAP) với hơn 4000 giờ giảng dạy.
Cô có bằng Triết học, Chính trị và Kinh tế, từng làm việc trong lĩnh vực tài chính doanh nghiệp nhiều năm trước khi trở thành giáo viên yoga toàn thời gian. Hiện cô đang sinh sống và làm việc tại ngoại ô London, Vương quốc Anh.
Suzanne đã trải qua một quá trình học hỏi và tích lũy kinh nghiệm đáng khâm phục, bao gồm:
- Giáo viên Yoga cao cấp của Yoga Alliance Professionals với hơn 4000 giờ giảng dạy.
- Nhà cung cấp dịch vụ đào tạo yoga (yoga training provider) được chứng nhận bởi Yoga Alliance Professionals.
- Có đủ trình độ giảng dạy Kundalini Yoga, Sports Yoga và Yin Yoga.
- Huấn luyện viên thực hành hít thở được chứng nhận bởi Oxygen Advantage.
- Người hướng dẫn Thực hành Giải tỏa Chấn thương và Căng thẳng (Trauma and Stress Release Practice).
Suzanne bắt đầu thực hành thiền từ năm 20 tuổi và từng học hỏi với nhiều thiền sư nổi tiếng, bao gồm Sally Kempton – còn được gọi là Swami Durgananda, một nữ thiền sư người Mỹ. Cô đã thực hành nhiều trường phái khác nhau như Vipassana, Kashmir Shaivism (Tantra – Mật tông), Kundalini và Thiền Chánh niệm (Mindfulness).
🔗 Có thể bạn quan tâm: Điều Thân → Điều Tức → Điều Tâm: Tiến Trình Vàng Trong Thiền Yoga Cổ Điển
✍️ Dịch và biên soạn: Thang Mlod | Ảnh minh họa: Internet.
Bình luận (2)
Helen Hồng
01/09/2025Đọc xong phải bookmark lại để làm đều hằng sáng. Trước hay tập thở mà ko biết đo kiểu này luôn 🤯.
Trung Trả lời
09/10/2025Ồ,, đã thử kiểm tra trên mức 40, nên duy trì lối sống lành mạnh và tập đều đặn để có 1 sức khỏe tốt nhất.