Mula bandha là gì? Tầm quan trọng, những lợi ích và cách thực hành

Mula Bandha Là Gì?

Trong tiếng Phạn, Mula (hoặc Moola) có nghĩa là "Gốc rễ", "Nguồn gốc" hoặc "Nền tảng cơ bản" và từ "Bandha" có nghĩa là "Khóa". Nên nó còn được gọi là "Khóa Gốc" (Root Lock), hoặc "Khóa Sàn chậu" (Perineal Lock). Về cơ bản, Khóa Gốc là một khóa năng lượng (Prana) có liên quan đến Luân xa Gốc (Muladhara Chakra).

Tầm Quan Trọng và Những Lợi Ích

Sử dụng Khóa Gốc trong Yoga là một thực hành quan trọng. Vì Khóa năng lượng này giúp kiểm soát các hoóc môn (hormone) và kích thích tất cả các cơ quan nội tạng. Nó giúp chữa các chứng bệnh liên quan đến vùng bụng dưới, chẳng hạn như các vấn đề về tiêu hóa và rối loạn tình dục ở nam và nữ giới.

Mặt khác, sự phát triển và tăng trưởng của con người hoàn toàn phụ thuộc vào sự tăng trưởng nội tiết tố của họ. Trong số tất cả các loại hoóc môn, thì hoóc môn sinh dục đóng vai trò rất quan trọng. Sự mất cân bằng các hoóc môn này sẽ dẫn đến các rối loạn tâm - sinh lý. Một số bài tập Yoga cụ thể sử dụng Khóa Gốc - Mula Bandha là một thực hành tốt nhất để điều chỉnh hoóc môn sinh dục cho cả nam và nữ.

Ngoài ra, Khóa Gốc kích thích hệ thần kinh tạo ra cảm giác thư giãn sâu lắng. Nó rất có lợi cho những bệnh nhân bị trầm cảm, loạn thần kinh, một số chứng bệnh sợ hãi, hưng cảm (rối loạn tâm trạng) và cuồng loạn.

Thực hành Khóa Gốc giúp điều chỉnh các hoóc môn sau:

• Insulin - giúp tăng cường hấp thu glucose trong cơ thể.
• Estrogen - hoóc môn sinh dục nữ.
• Testosterone - hoóc môn sinh dục nam.
• Thyroxine – hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất.
• Serotonin - một loại hoóc môn cải thiện tâm trạng.

CÁCH THỰC HÀNH KHÓA GỐC

Để thực hành Khóa Gốc, bạn cần đưa nhận thức của mình đến vùng đáy chậu và nâng nó lên trên rồi thả lỏng theo hơi thở của mình.

✦ Các Bước Chuẩn Bị

• Vì có sự khác biệt về mặt giải phẫu cơ thể giữa giới tính nam và nữ nên phương pháp của hai giới cũng khác nhau.
• Nam giới khi thực hành Khóa Gốc cần đặt gót chân vào *Tầng sinh môn (episiotomy), sau bìu dái (scrotum) và trước hậu môn. Ở phụ nữ là đặt gót chân vào Tầng sinh môn, ép vào âm hộ (Tầng sinh môn là khoảng trống giữa hậu môn và bìu dái ở nam giới, giữa hậu môn và âm hộ ở nữ giới).
• Mặc dù nam và nữ có cấu tạo sinh dục khác nhau nhưng cấu trúc cơ bản của vùng chậu dưới là giống nhau. Âm đạo chiếm diện tích xấp xỉ bằng phần gốc của dương vật. Các kết nối của nội tiết tố và thần kinh là giống nhau đối với cả hai giới.
• Đầu tiên, ngồi trong Tư thế Hoàn hảo / Hoàn thành - Siddhasana (Accomplished Pose), đây là tư thế được ưa chuộng nhất, vì trong tư thế này, bạn có thể ấn gót chân vào vùng Tầng sinh môn hoặc vùng Luân xa Gốc - Muladhara Chakra (xem hình).
• Điều quan trọng là cần nhận biết về sự co thắt các cơ sàn chậu (pelvic floor muscle) của bạn. Sự co thắt này giống như tình trạng khi bạn rất buồn tiểu, nhưng bạn lại đang cố nín (nhịn) tiểu. Trong những tình huống như vậy, bạn sử dụng các cơ này (xem hình).
• Bây giờ hãy hít thở sâu vài lần để thư giãn. Khi bạn đã thư giãn, hãy thực hiện bước tiếp theo.

✦ Giai Đoạn 1

• Hít vào, co vùng Tầng sinh môn (episiotomy) về phía cột sống, đồng thời, nâng toàn bộ cơ sàn chậu lên và thả lỏng khi thở ra.
• Thực hiện chậm rãi và đều đặn. Lặp lại càng lâu càng tốt.

✦ Giai Đoạn 2

• Ở giai đoạn này, bạn phải tập trung vào các cơ sàn chậu và tách chúng ra khỏi các cơ còn lại ở vùng xương chậu hay Tầng sinh môn.
• Bây giờ, chỉ co cơ sàn chậu từ từ và giữ trong vài giây rồi thả ra từ từ. Đây là vùng Luân xa Gốc.
• Hít thở tự nhiên, bạn có thể thực hiện bao lâu tùy thích.
• Hãy nhớ rằng, ở giai đoạn này, bạn chỉ co thắt cơ sàn chậu, thay vì toàn bộ vùng Tầng sinh môn.

✦ Giai Đoạn 3

• Đây là giai đoạn cuối cùng của thực hành Khóa Gốc. Ở giai đoạn này, hít vào thật sâu và nín thở. Đồng thời, co cơ sàn chậu từ từ và giữ như vậy trong một lúc.
• Giữ nguyên tư thế co thắt cơ sàn chậu này theo khả năng của bạn với cảm giác thoải mái và thả lỏng nó theo hơi thở ra.
• Sau đó hít thở bình thường vài lần và thư giãn.
• Bây giờ, hãy lặp lại quá trình này nhiều nhất nếu có thể.

Lúc đầu, bạn có thể thử thực hành Khóa Gốc trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó bạn có thể tăng dần thời gian thực hành lên.

Có thể bạn quan tâm: Giải phẫu cơ thể năng lượng vi tế trong khoa học Yoga.

VỀ TÁC GIẢ:

Ashish là một Yogi Ấn Độ, một người thực hành Yoga từ khi còn nhỏ và theo đuổi một lối sống Yoga tận tụy suốt đời. Từ năm 2017, anh bắt đầu giảng dạy những kiến ​​thức chuyên về Hatha Yoga và Kundalini Yoga của mình cho các lớp học Yoga ngoại tuyến và trực tuyến.

Ashish đã có chứng chỉ E-YRT 200 của Liên minh Yoga (Yoga Alliance). Đồng thời, anh cũng là một Nhà Cung cấp Giáo dục Thường xuyên của Liên minh Yoga (Yoga Alliance Continuing Education Provider - YACEP).

Dịch & biên soạn: Thang Mlod | Ảnh minh họa: Internet.