Chia sẻ những cách tập yoga an toàn và hiệu quả nhất

Hiện nay yoga đã không còn xa lạ đối với cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên cách tập yoga an toàn và hiệu quả không phải ai cũng nắm được. Vì vậy, Đồ tập Yoga Tốt đã tìm hiểu và tổng hợp các cách tập yoga an toàn và mang lại hiệu quả tốt. Đặc biệt với những cách tập này bạn hoàn toàn có thể áp dụng vào khoảng thời gian rảnh rỗi khi ở nhà. Nào chúng ta cũng đi tìm hiểu các cách đó nhé.

Với những trường hợp của mẹ bỉm sữa hay các bà nội trợ bận bịu và không có thời gian để tới phòng tập. Thì việc áp dụng các tư thế tập yoga tại nhà được ưu tiên hàng đầu. Bởi khi thực hiện theo cách này họ vừa có thời gian chăm sóc con cái nhà cửa mà vẫn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Tuy nhiên, khi tự tập yoga tại nhà sẽ gặp nhiều hạn chế hơn so với tới trung tâm có người chỉ bảo tận tình. Vì vậy, trước khi chia sẻ với bạn các cách tập yoga hiệu quả tại nhà đúng cách. Chúng tôi đã tổng hợp một vài lưu ý mà bạn cần phải thực hiện để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Để tập yoga hiệu quả bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:

Lựa chọn thời gian phù hợp

Khi tập yoga vào khoảng thời gian phù hợp sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Khoảng thời gian lý tưởng mà bạn có thể thực hành bộ môn này đó là vào buổi sáng sớm hoặc là khi tối muộn. Khi tập trong khoảng thời gian yên tĩnh này sẽ phát huy hiệu quả tối đa. Vào buổi sáng thời tiết mát mẻ, trong lành bạn sẽ tập trung hơn. Tuy nhiên, vào buổi sáng khi bạn vừa ngủ dậy cơ thể thường cứng vì vậy bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng. Còn đối với buổi tối muộn cũng rất khó để bạn có thể tập những tư thế phức tạp.

Tập yoga tại nhà

Không gian tập

Không gia tập yên tĩnh, thoáng mát cũng rất có lợi cho những người tập yoga. Trong trường hợp nhà bạn có khoảng sân rộng rãi thì đó là một không gian rất tuyệt vời cho bạn. Cây cối, chim muông, không khí trong lành sẽ giúp những bài tập đạt được hiệu quả tối đa. Nếu không gian sống của gia đình bạn có diện tích nhỏ không có sân vườn, bạn có thể tập trên sân thượng, trong phòng khách hoặc ngay tại phòng ngủ. Tham khảo thêm: Bí quyết tạo nên không gian tập Yoga hoàn hảo tại nhà bằng 3 bước đơn giản.

Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập

Ở trung tâm hay các lớp dạy yoga việc khởi động nhẹ nhàng trước khi tập là điều không thể bỏ qua. Vì vậy, khi thực hành tại nhà bạn cũng đừng quên công tác quan trọng này nhé. Khởi động bằng các động tác cơ bản như xoay vặn các khớp làm cho cơ thể nóng lên, mềm dẻo hơn để dễ dàng thực hiện các tư thế yoga. Ngoài ra, việc khởi động nhẹ nhàng 5 – 10 phút cũng giúp bạn giảm bớt tình trạng chấn thương cũng như đạt hiệu quả cao trong quá trình tập.

Các tư thế tập yoga cơ bản

Tập hít thở

Khi tập yoga tại nhà bạn nên chủ động trong mọi tình huống cũng như các tư thế tập luyện của mình bởi không có ai uốn nắn và chỉ dạy bạn cả. Hít thở đúng cách là yếu tố quan trọng trong yoga. Trong khi tập yoga bạn hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lưu ý khi hít vào bụng cần căng lên và thở ra phải hóp bụng lại.

Một số lưu ý

Bạn cần tuân thủ đúng các quy tắc sau để có cách tập yoga an toàn và hiệu quả:

• Nên để bụng trống trước khi tập – không phải là không được ăn gì mà bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng. Đối với những người có tiền sử huyết áp thấp có thể uống sữa và nước hoa quả trước khi tập 30 phút. Chính vì vậy nên tập yoga vào lúc sáng sớm và tối muộn là lúc bụng bạn rỗng để đạt hiệu quả cao nhất. Còn đối với chế độ ăn sau khi tập yoga thì các chuyên gia cho rằng nên ăn thức ăn lỏng sau tập 10-15 phút và 30 phút sau mới nên ăn thức ăn đặc.
• Trang phục tập gọn gàng, thoải mái cùng một tấm thảm yoga chuyên dụng được thiết kế dành riêng cho việc luyện tập yoga.
• Không vội vàng – yoga là bộ môn có tiết tấu chậm rãi và nhịp nhàng bạn cần tuân thủ.
• Không đặt ra những kỷ lục mà bản thân không có khả năng làm được – đặt ra mục tiêu để phấn đấu là tốt nhưng mục tiêu quá cao sẽ khiến bạn vừa áp lực mà bài tập cũng không hiệu quả.
• Không tập quá sức – khi bạn cảm thấy cơ thể có cảm giác mệt mỏi kéo dài bạn cần ngừng việc tập lại ngay bởi bạn có tập nữa thì cũng không đạt được hiệu quả. Nên nghỉ ngơi lấy sức cho các bài tập tiếp theo.
• Không được phân tâm – bộ môn này đòi hỏi sự tập trung cao độ và phải thư giãn sau khi tập.

Một số cách tập yoga tại nhà

Với thời đại công nghệ phát triển vượt bậc như hiện nay, việc áp dụng các cách tập yoga tại nhà không còn khó khăn nữa. Bạn có thể tìm hiểu các tư thế tập đơn giản theo các hướng dẫn của họ. Tập yoga tại nhà thì bạn nên tập những tư thế cơ bản và nhẹ nhàng để giúp cho cơ thể dẻo dai và săn chắc. Còn trong trường hợp bạn muốn thử những tư thế khó và phức tạp hơn thì nên tới trung tâm hoặc các lớp dạy để được hướng dẫn cụ thể và hạn chế các trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra. Để bạn có những tư thế tập yoga đúng Đồ tập Yoga Tốt đã tìm hiểu và tổng hợp một số tư thế bạn có thể tham khảo như sau:

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế rất đơn giản, mang lại hiệu quả tích cực đối với cột sống và dây chằng lưng. Bạn nằm sấp xuống sàn và mở rộng hai chân bằng hông. Lòng bàn tay úp xuống sàn, đặt cạnh hai bên đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Hít sâu và dùng lực ở tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Ngẩng cao đầu, mắt nhìn vào một điểm cố định, chân ép chặt xuống sàn tập. Bạn vươn người cho tới khi cảm nhận được sự căng cứng của cả cơ thể. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tư thế cánh cung

Áp dụng tư thế này bạn sẽ có vòng eo thon và săn chắc hơn. Đây là tư thế rất phù hợp với các mẹ bầu sau sinh, và các bà nội trợ nhằm cải thiện cơ bụng và nhanh chóng có vòng eo thon gọn.

Tư thế cánh cung

Để thực hiện tư thế này bạn nằm úp người lên thảm, hai chân duỗi thẳng. Hai tay đặt bên hông và lòng bàn tay hướng lên trên. Tiếp đó cong hai đầu gối lại, hai tay vòng qua chân sao cho tay chạm vào mắt cá chân rồi kéo chân về phía đầu. Giữ tư thế này và hít thở đều đặn trong vòng 15 giây.

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế này giúp cho vùng lưng dưới, xương sống và bắp đùi được thư giãn và thoải mái nhất. Bạn nằm ngửa lên thảm tập, co hai đầu gối lại, để hai bắp đùi song song. Tiếp đó ép sát hai đầu gối vào bụng đồng thời hai tay giữ lấy chân để cố định và nâng đầu chạm vào gối. Hít thở đều để dồn cơ bụng và giữ trong khoảng 1 phút. Trở về tư thế bạn đầu và cố gắng thực hiện lặp lại ít nhất 5 lần để nhanh chóng mang lại hiệu quả.

Như vậy, bộ môn thể dục yoga không những mang lại cho bạn sức khỏe mà còn có một cơ thể dẻo dai săn chắc. Trong bài viết trên, Đồ tập Yoga Tốt đã chia sẻ cho bạn những cách tập yoga đơn giản và mang lại hiệu quả. Hy vọng với những thông tin đó bạn có thể chọn lọc những thông tin phù hợp cho mình và đạt được hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo.

Tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet.