Drishti là gì? Những lợi ích và cách sử dụng
Drishti Là Gì?
"Drishti" hay "Tâm điểm" (Point of Focus) là một từ tiếng Phạn có nghĩa là "ánh mắt" (gaze) hoặc "tầm nhìn" (view). Drishti là một phần không thể thiếu trong thực hành Yoga và thiền định.
Nhưng ý nghĩa thực sự của Drishti là: "Một cái nhìn bằng mắt hoặc bằng ý thức hướng sự tập trung chú ý của chúng ta giúp gia tăng nhận thức và chánh niệm trong các tư thế Yoga và thiền định".
Mặt khác, Drishti có tác dụng như một điểm tập trung giúp làm dịu tâm trí, khai thác sâu hơn những lợi ích trong thực hành và tăng cường sự tập trung tổng thể cho cơ thể và tâm trí của chúng ta.
Trong thực hành Yoga, mỗi Asana (tư thế) có một Drishti cụ thể nhằm mục đích mang lại sự cân bằng và hài hòa cho cơ thể và tâm trí. Vì vậy, Drishti chính là chìa khóa để giúp bạn đạt được sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
NHỮNG LỢI ÍCH CỦA DRISHTI
1. Tăng Cường Sự Tập Trung
Bằng cách tập trung ánh mắt vào một điểm cụ thể (bên trong hoặc bên ngoài), Drishti sẽ giúp bạn ổn định tâm trí và loại bỏ sự xao lãng, đồng thời cung cấp cho bạn một công cụ để rút lui tâm trí mình ra khỏi sự phiền nhiễu từ thế giới bên ngoài. Nó đưa sự chú ý của bạn hướng vào bên trong, cho phép bạn kết nối sâu hơn với hơi thở và cơ thể mình. Sự tập trung cao độ này cho phép bạn đắm mình trong giây phút hiện tại để trải nghiệm thực hành Asana, Pranayama hoặc thiền định một cách sâu lắng nhất.
2. Làm Sâu Sắc Thêm Nhận Thức về Cơ Thể
Drishti giúp nuôi dưỡng nhận thức về cơ thể bằng cách hướng sự chú ý của bạn vào các bộ phận cụ thể trên cơ thể. Bằng cách tập trung vào các điểm này, chúng ta có thể căn chỉnh tư thế tốt hơn, kích hoạt các nhóm cơ bắp thích hợp và ngăn ngừa chấn thương. Nó cũng cho phép chúng ta khám phá những cảm giác tinh tế bên trong cơ thể, tăng cường sự kết nối tổng thể giữa cơ thể và tâm trí.
3. Gia Tăng Chánh Niệm
Drishti là một công cụ mạnh mẽ để nuôi dưỡng chánh niệm trong quá trình thực hành Yoga và thiền định. Bằng cách hướng ánh mắt và sự chú ý của mình, bạn trở nên hoàn toàn hiện diện trong giây phút hiện tại, bạn quan sát những suy nghĩ và cảm giác của mình mà không phán xét chúng. Khi thực hành chánh niệm của bạn được phát triển cả bên ngoài thảm tập, nó có thể tác động sâu sắc đến cuộc sống hàng ngày của bạn, giúp bạn luôn vững vàng và tập trung tâm trí trong mọi tình huống.
4. Phát Triển Sức Mạnh Tinh Thần
Drishti khuyến khích sức mạnh nội tại và khả năng phục hồi sức mạnh tinh thần. Bằng cách tập trung ánh mắt vào một điểm cố định, bạn học hỏi cách thức để vượt qua sự xao lãng và những thử thách cả trên thảm tập và bên ngoài thảm tập. Drishti xây dựng sức mạnh tinh thần, khả năng tập trung và sự bình tĩnh, giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những nghịch cảnh của cuộc sống.
HAI CÁCH THỨC SỬ DỤNG DRISHTI
✦ Bahaya Drishti - Ánh mắt Yoga Bên ngoài (External Yoga Gaze)
Bahaya Drishti có nghĩa là nhìn vào một vật thể bên ngoài xung quanh bạn, như một điểm trên tường hoặc nhìn vào những vị trí cụ thể trên cơ thể bạn, chẳng hạn như ngón chân cái của bạn.
✦. Antar Drishti - Ánh mắt Yoga Bên trong (Internal Yoga Gaze)
Antar Drishti là một hình thức tập trung nâng cao trong Yoga và thiền định. Loại Drishti này liên quan đến việc hình dung một vật thể trong tâm trí bạn, chẳng hạn như hình dung một ngọn nến, biểu tượng Om, một hình tượng tâm linh. Hoặc, tập trung vào hơi thở của bạn, tập trung vào Luân xa Con mắt Thứ ba (Ajna Chakra).
9 LOẠI DRISHTI THƯỜNG ĐƯỢC SỬ DỤNG
- Ngón tay cái hay Angusta Ma Dyai Drishti. Nó được sử dụng khi bạn thực hiện Tư thế Chào hướng Lên trên (Urdhva Hastasana - Upward Salute) của chuỗi Chào mặt trời và Tư thế Chiến binh 1 (Virabhadrasana I - Warrior I Pose).
- Đầu mũi hay Nasagrai Drishti. Bạn sử dụng nó trong các tư thế như Đứng Gập người (Uttanasana - Standing Forward Fold) và Tư thế Chó Ngửa mặt (Urdhva Mukha Svanasana - Upward-Facing Dog Pose).
- Bàn tay hay Hastagram Drishti. Bạn sử dụng nó trong các tư thế như Tư thế Tam giác (Trikonasana - Triangle Pose), Tư thế Góc nghiêng Duỗi (Utthita Parshvakonasana - Extended Side Angle Pose) và Tư thế Chiến binh 2 (Virabhadrasana II - Warrior II Pose).
- Nhìn Nghiêng sang bên phải hay Parshva Drishti. Nó được sử dụng trong tư thế xoắn-vặn cột sống khi ngồi.
- Nhìn Nghiêng sang bên trái hay Parsva Drishti. Nó được sử dụng trong tư thế xoắn-vặn cột sống khi ngồi.
- Con mắt Thứ ba (Ajna Chakra) hay Bhrumadhya hoặc Naitrayohmadya Drishti. Nó còn được gọi là trung tâm của ý thức. Bao gồm Tư thế Con cá (Matsyasana - Fish Pose), Tư thế Chiến binh Ngược (Viparita Virabhadrasana - Reverse Warrior Pose), Tư thế Nửa lạc đà (Ardha Ushtrasana - Half Camel Pose). Drishti này cũng được sử dụng trong khi thiền định.
- Ánh mắt nhìn Lên trời hay Urdhva Drishti. Nhìn vào vô cực hoặc ánh mắt theo hướng của động tác kéo giãn mà không bị mất tập trung (có thể khá khó), đặc biệt là trong các tư thế giữ thăng bằng như Tư thế Nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana - Half Moon Pose). Bạn cũng có thể thực hành Drishti này trong Tư thế Cái ghế ((Utkatasana - Chair Pose), Tư thế Tam giác (Trikonasana - Triangle Pose) hoặc Tư thế Chiến binh 1 (Virabhadrasana I - Warrior I Pose).
- Rốn hay Nabi Chakra Drishti. Còn được gọi là vòng tròn ma thuật và chủ yếu được sử dụng trong Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana - Downward-facing Dog Pose).
- Các ngón chân hay Padayoragram Drishti. Bạn sử dụng nó trong các tư thế như Ngồi gập người Về trước (Paschimottanasana - Seated Forward Bend Pose), Tư thế Đầu chạm Gối (Janusirsasana - Head to Knee Pose).
LƯU Ý:
Khi thực hành Drishti bên trong hoặc bên ngoài, bạn nên tuân thủ theo các nguyên tắc sau:
- "Drishti - Tâm điểm" có thể được thay đổi vị trí tùy thuộc vào người tập. Ví dụ, trong tư thế Đứng Gập người, một số người có thể chạm đầu vào cẳng chân và Drishti của họ là ở Chóp mũi. Một số khác không thể làm như vậy, Drishti của họ là ở Các ngón chân. Điều tương tự cũng được áp dụng đối với các Drishti "Nhìn lên trời", "Ngón tay cái" và "Bàn tay", chúng phụ thuộc vào người tập nếu họ cảm thấy Drishti nào phù hợp nhất.
- Đối với Drishti bên ngoài (Bahaya Drishti) ở phía trước mặt hoặc hai bên phải-trái. Bạn tìm một Drishti phù hợp nhất và không thay đổi nó trong quá trình thực hiện tư thế.
- Không nên nhìn quá chăm chú và căng mắt.
- Không nên có bất kỳ sự căng thẳng nào trong cơ thể hoặc tâm trí.
- Luôn giữ cho các cơ quanh mắt và vùng trán được thư giãn.
- Luôn giữ cho ánh mắt thật nhẹ nhàng.
Có thể bạn quan tâm: 10 Đặc tính của tâm trí mà mọi thiền giả nên biết
VỀ TÁC GIẢ
Ram Jain sinh ra trong một gia đình theo đạo Jain, nơi Yoga đã trở thành một lối sống trong suốt năm thế hệ của gia đình ông. Hành trình Yoga chính thức của ông bắt đầu từ năm tám tuổi tại một trường học Vệ Đà ở Ấn Độ. Đó là nơi ông đã được học hỏi về những nền tảng vững chắc của các kinh sách cổ, bao gồm kinh điển Veda (Vệ Đà), Upanishad (Áo Nghĩa Thư), Bhagavad Gita (Chí Tôn Ca) và Yoga Sutra (Kinh Yoga).
Năm 2009, ông đã thành lập Arhanta Yoga Ashrams (Đạo tràng Arhanta Yoga). Với lý do coi Yoga như một cách thức để làm chủ năm giác quan, nên ông đã đặt tên cho Đạo tràng của mình là "Arhanta Yoga", nghĩa là Yoga để làm chủ năm giác quan.
Dịch & biên soạn: Thang Mlod | Ảnh minh họa: Internet.
