Những chỉ dẫn định tuyến cho 46 Tư thế Yoga

Từ Core thường xuyên được sử dụng trong Yoga. Đó không phải là cơ bụng như một số người lầm tưởng. Nó là Nhóm Cơ Trung Tâm theo như cách gọi của giới chuyên môn, đây là toàn bộ phần giữa cơ thể gồm Bụng, Hông và Lưng Dưới.

Nhóm Cơ Trung Tâm của bạn không chỉ có các cơ bụng (Your core muscles are much more than just abs) nó gồm có:

• Nhóm Cơ Bụng (cơ bụng thẳng - rectus abdominis muscle, cơ bụng ngang - transverse abdominis, cơ chéo trong và ngoài - internal and external oblique muscles).
• Nhóm Cơ Hông, chúng tạo nên chuyển động của Hông (Các nhóm cơ gập và xoay hông gồm có: nhóm cơ mông - the gluteal group; cơ xoay ngoài - the lateral rotator group; nhóm cơ khép - the adductor group; nhóm cơ uốn cong - the iliopsoas group).
• Nhóm Cơ Lưng Dưới: Các cơ này đem lại sự ổn định cho cột sống và thân trên (cơ nhiều đầu - multifidus, cơ dài - longissimus, cơ gai sống - spinalis, cơ vuông thắt lưng - quadratus lumborum).

*Lưu ý: Cơ Hoành (Diaphragm) và Cơ Đáy / Sàn Chậu (Pelvic Floor Muscle) thuộc "Nhóm Cơ Trung Tâm Sâu" (Deep Core).

Có thể bạn quan tâm: Yoga cho người mới tập: hướng dẫn hoàn hảo để bắt đầu với Yoga

Nguồn: DOYOUYOGA | Tổng hợp & Biên soạn: Thang Mlod