Các bài tập yoga tan mỡ bụng hiệu quả

Hiện nay, các bài tập yoga tan mỡ bụng đang được rất nhiều chị em quan tâm. Bởi chúng không chỉ mang tới một thân hình thon gọn, săn chắc. Mà các bài tập yoga giảm mỡ bụng còn mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai và độ linh hoạt cao. Vậy các bạn đã biết những tư thế, động tác yoga nào phù hợp và hiệu quả cho việc làm tan mỡ bụng chưa? Hãy cùng Đồ Tập Yoga Tốt tìm hiểu các thông tin trong bài viết dưới đây.

Các nguyên nhân dẫn tới béo bụng

Mỡ bụng chỉ có lợi ích duy nhất là giúp cơ thể ấm vào mùa đông thôi, ngoài ra chúng không những làm bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình mà còn gây hại tới sức khỏe nữa. Vậy trước khi đi tìm hiểu các tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà, chúng ta cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây ra tình trạng này để hạn chế chúng. 

• Đầu tiên: Đó là thường xuyên ăn một loại thực phẩm quá nhiều làm giảm hiệu quả làm việc của hệ tiêu hóa.
• Thứ hai: Tập thể dục sai cách, tức là nhiều người quá lạm dụng máy móc và chỉ thực hiện một động tác. Làm cho phần cơ lưng đổ dồn về phía trước lâu ngày khiến cho bụng dưới bị tích mỡ và trùng xuống.
• Thứ 3: Bị áp lực, căng thẳng kéo dài.
• Thứ 4: Ngủ quá ít hoặc quá nhiều.
• Thứ 5: Ít vận động và ăn nhiều đồ ăn chứa tinh bột, carbohydrate.
• Thứ 6: Mỡ bụng hình thành sau quá trình sinh nở ở phụ nữ và bụng bia đối với nam giới.

Chúng ta vừa điểm qua các nguyên nhân cơ bản khiến bạn bị béo bụng. Để giảm bớt tác động của chúng, bạn nên có một chế độ ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Đồng thời kết hợp với các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà nữa để có thân hình đẹp.

Tập yoga có giảm mỡ bụng không?

Có rất nhiều người đang đặt ra câu hỏi đó là tập yoga có giảm mỡ bụng không? Cách tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả là gì? Câu trả lời là có, không những thế chúng còn giảm rất hiệu quả. Tuy vậy, một số người lại cho rằng chúng không đạt được hiệu quả nhiều. Nhưng không phải, đấy là do bộ môn yoga chủ yếu luyện tập bằng các tư thế nhẹ nhàng và chậm rãi. Vì thế người tập cần có tính kiên trì, nhẫn nại và thường xuyên luyện tập trong một thời gian dài thì mới thấy hiệu quả rõ rệt.

Tập yoga có giảm mỡ bụng không?

Thông thường các bài tập yoga giảm mỡ bụng đầu tiên sẽ là các động tác, tư thế nhẹ nhàng để người tập quen với bộ môn này. Sau dần mức độ khó sẽ tăng lên, đòi hỏi sự dẻo dai, sức lực cũng như tiêu hao đi một lượng lớn các năng lượng trong cơ thể bạn. Lúc này, cơ thể sẽ thay đổi rõ rệt và bạn nhận ra rằng mình đã không sai khi lựa chọn môn thể thao này.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Yoga tan mỡ bụng là một trong những phương pháp hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, đồng thời cũng cải thiện sức khỏe, tinh thần và độ tập trung vô cùng hoàn hảo. Và Đồ Tập Yoga Tốt đã tổng hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà, sau đây là 4 tư thế đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, ngoài ra bạn có thể tìm tòi thêm các tư thế khác có tác động đến vùng eo và bụng để đa dạng hóa bài tập.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả và đơn giản nhất. Hơn thế, chúng còn giúp bạn có cột sống khỏe mạnh, làm săn chắc bụng dưới, kích thích hệ tiêu hóa. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng và là tư thế giúp điều trị bệnh hen.

Tư thế rắn hổ mang

Để thực hiện tư thế này, đầu tiên thả lòng người và nằm sấp xuống thảm, hai chân chạm vào nhau và chú ý mũi chân phải chạm vào thảm tập. Hai tay chống lên, lòng bàn tay úp xuống và tạo thành góc vuông 90 độ. Hít sâu thở đều rồi từ từ nâng ngực lên, mắt hướng lên trần nhà, eo siết chặt tạo ra một lực đè nén lên vùng bụng, mông nâng lên vừa phải. Tiếp đó cong người về phía sau nhiều nhất có thể, khi thực hiện thấy vùng lưng đau thì có thể tiết chế độ cong lại. Giữ nguyên tư thế này từ 60 – 90 giây rồi trở về tư thế ban đầu, cố gắng thực hiện từ 10-15 lần liên tục để đạt hiệu quả cao nhất.

Tư thế căng giãn lưng

Bài tập yoga giảm mỡ bụng thứ hai cũng rất hiệu quả đó là căng giãn lưng. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng ra thì đây cũng là tư thế thế kích thích và thúc đẩy hoạt động của các bộ phận nội tạng như gan, thận, tim và buồng trứng hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt rất hữu hiệu trong việc giảm đau cho các chị em khi tới thời kỳ kinh nguyệt hay các triệu chứng khó chịu trong kỳ mãn kinh (tham khảo thêm: Yoga cho thời kỳ mãn kinh).

Tư thế căng giãn lưng

Nếu bạn đã quyết tâm tập yoga tan mỡ bụng thì tư thế này không thể làm khó bạn được. Bắt đầu bằng tư thế ngồi thiền, giữ thẳng lưng và duỗi thẳng chân, mũi chân hướng lên trần nhà, mắt nhìn vào mũi chân. Hít sâu rồi thở mạnh ra, vươn người ra và cố gắng để tay chạm vào các ngón chân. Lưu ý nếu bạn là người mới tham gia vào bộ môn này thì chỉ cần cố gắng để tay chạm vào mắt cá chân là được. Sau đó có thể cúi đầu chạm vào đùi hoặc không, cố gắng vươn người hết mức có thể để toàn bộ cơ trên người được kéo căng hoàn toàn. Hít thở đều và siết cơ bụng, giữ yên từ 90 – 120 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Đây là một trong những tư thế đòi hỏi sự dẻo dai và uyển chuyển. Đặc biệt, chăm chỉ tập động tác này khung xương của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.

Tư thế con thuyền 

Trong tất cả các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng không thể không nhắc đến tư thế con thuyền. Đây là tư thế mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện chức năng của bộ phận tiêu hóa, tăng chức năng sinh sản ở cả nam và nữ. Đồng thời tư thế này cũng làm săn chắc cơ bụng, eo và mông. Nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ hạn chế được các chấn thương ngoài ý muốn một cách tối đa.

Tư thế con thuyền

Đầu tiên ngồi thư giãn trên thảm tập, hai bàn tay úp xuống sàn, ngón tay hướng về phía sau hai bắp chân. Lúc này, nâng cao chân lên trần nhà, lưng ngả về phía sau, cố gắng giữ thẳng lưng để đạt được tư thế đẹp nhất. Đưa thẳng tay ra song song với sàn, mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay, nếu cảm thấy không làm được có thể để tay trên sàn và cạnh hông. Ưỡn ngực và siết chặt bụng dưới, cố gắng giữ tư thế này khoảng 30 giây. Khi quen rồi cố gắng thực hiện trong khoảng 1 phút, và thực hiện đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.

Tư thế cuộn người

Tác dụng của tư thế này đó là triệt tiêu mỡ cũng như các vấn đề về đường ruột như táo bón, bệnh dạ dày, khó tiêu đầy hơi. Khi thực hiện động tác này đầu gối sẽ áp vào vùng bụng và làm tan mỡ bụng. Bài tập yoga tan mỡ bụng này cũng rất đơn giản nên bạn có thể thực hiện lâu một chút.

Tư thế cuộn người

Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể, từ từ đưa tay về phía trước ôm lấy đầu gối và hít vào một hơi sâu. Thở ra và áp chặt đầu gối vào bụng, thực hiện lần lượt duỗi ra ngoài rồi lại thu đầu gối trở lại bụng. Thực hiện đều đặn từ 10-12 nhịp thở.

Trên đây Đồ Tập Yoga Tốt đã tổng hợp các bài tập yoga tan mỡ bụng cơ bản và có thể thực hiện tại nhà vào những khoảng thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, bạn nên lập ra một bảng thời gian biểu hoặc đặt chuông báo thức để luyện tập đều đặn hàng ngày. Chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc.

Có thể bạn quan tâm: 24 Tư thế yoga tốt nhất để giảm cân một cách nhanh chóng.

Sưu tầm & tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet.