[Tổng hợp] Những thông tin cơ bản về yoga cho người mới tập

Những thông tin cơ bản về yoga cho người mới tập là gì? bạn đã biết chưa? Yoga cũng giống với những bộ môn luyện tập thể thao khác. Bạn muốn tiến bộ nhanh thì cần phải chia nhỏ các bài tập ra để dễ thực hành mà có mức độ chuẩn xác. Cùng Đồ Tập Yoga Tốt theo dõi các thông tin trong bài viết dưới đây.

Thông tin cơ bản cần biết về yoga

Để bước vào quá trình tập luyện yoga bạn cần hiểu rõ về lợi ích cũng như những vấn đề cần lưu ý của yoga. Tuy nhiên, để đạt được sự thuần thục, sự dẻo dai và săn chắc cơ thể bạn cần lưu ý một vài điểm dưới đây để đạt được hiệu quả cao nhất.

Dụng cụ và trang phục

Hơn tất cả, khi đến với yoga, đặc biệt là yoga cho người mới tập thì đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong bộ môn này. Bạn nên sử dụng trang phục, quần áo tập có chất liệu co dãn để có thể tập luyện một cách thoải mái và dễ dàng. Ngoài ra với những chiếc quần legging co dãn bạn sẽ thực hiện được các động tác khó và phức tạp hơn. Sử dụng một chiếc áo khoác mỏng kết hợp với áo bra thể thao bên trong vừa giúp bạn tập luyện một cách thoải mái vừa giữ ấm cơ thể vào những ngày tập trong thời tiết mùa đông. Thảm khảo thêm bài viết: Hướng dẫn chọn trang phục quần áo tập yoga.

Một vật dụng cũng không thể thiếu đối với bộ môn yoga mà Đồ Tập Yoga Tốt muốn chia sẻ tới các bạn đó là một chiếc thảm tập. Chúng có tác dụng chống trơn trượt và giúp bạn hạn chế những chấn thương trong quá trinh luyện tập. Bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết: Cách chọn Thảm tập Yoga - Kinh nghiệm, Hướng dẫn & Tiêu chí.

Lựa chọn loại hình yoga phù hợp với mong muốn của bản thân

Trước khi bước vào quá trình tìm hiểu yoga cho người mới tập, bạn nên tham khảo và tìm hiểu những cuốn sách về yoga để xác định rõ ràng mục tiêu của mình. Bởi trong bộ môn yoga đã được chia ra thành nhiều phong cách yoga khác nhau như: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga…. hay phân loại theo sự hỗ trợ của các dụng cụ tập khác nhau như: yoga nóng, yoga dây, yoga gậy, yoga võng, yoga bóng, yoga intrinity... Với mỗi hình thức sẽ đạt được mục đích khác nhau như bạn tập yoga để tăng cường sức khỏe, thể hình thẩm mỹ, hay giảm cân,... Vì vậy, trước khi tiến hành luyện tập bạn nên nhờ sự tư vấn của các chuyên gia cũng như huấn luyện viên của mình. Bạn cũng có thể tham khảo bài viết này: Phong cách Yoga nào phù hợp nhất với bạn? So sánh 3 kiểu Yoga cơ bản.

Thời gian tập 

Luyện tập vào khoảng thời gian hợp lý sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa. Có hai khoảng thời gian rất thích hợp để bạn tập yoga đó là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Đối với khoảng thời gian sáng sớm ngay sau khi ngủ dậy các cơ vẫn còn cứng nhưng tâm trí sẽ rất tỉnh táo cho dù bạn chưa tỉnh ngủ hẳn. Vì vậy, bạn nên khởi động nhẹ nhàng và tập thở trước khi luyện tập. Còn vào buổi tối muộn hệ thống cơ sau một ngày vận động đã rất mềm dẻo rồi và tâm trí lúc này đã bắt đầu mệt mỏi. Vì vậy bạn nên thực hiện luôn các tư thế tập yoga trước rồi mới tập thở.

Chú trọng khởi động và để tâm tới các động tác của mình

Tương tự như các loại hình tập thể dục khác, trước khi tiến hành luyện tập yoga cho người mới tập thậm chí cả người đã luyện tập lâu rồi. Bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và mềm cơ. Bằng các động tác vặn mình hoặc chạy nhảy nhẹ nhàng. Chúng giúp bạn hạn chế các sự cố chuột rút và có thể dễ dàng thực hiện các động tác yoga hơn.

Đặc biệt trong tất cả các bài tập yoga cho người mới tập phải thật sự chú tâm vào các tư thế của mình. Không nên so sánh kết quả của mình với người khác vì chúng sẽ không làm bạn tốt lên được đâu mà chỉ thêm áp lực cho tinh thần và không tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn phải nhớ rằng khi chú tâm vào động tác, tư thế của mình tức là bạn đang giúp cơ thể giải phóng trong quá trình tập yoga.

Lựa chọn huấn luyện viên cho mình

Khi bạn tới các lớp dạy yoga hoặc trung tâm yoga, việc chọn một huấn luyện viên dạy yoga là điều cực kỳ quan trọng. Họ là người trực tiếp chỉ dạy bạn uốn nắn các động tác cũng như dạy bạn cách hít thở kỹ lưỡng và chuẩn xác nhất. Tuy nhiên, bạn cũng nên chia sẻ về bản thân của mình muốn gì, cần gì. Để từ đó họ sẽ phác thảo sơ đồ luyện tập dành cho bạn để mang lại kết quả tích cực nhất. Tham khảo thêm tại bài viết: 10 Phẩm chất của một giáo viên Yoga giỏi.

Lắng nghe cơ thể và thiết lập chế độ ăn uống phù hợp khi luyện tập yoga

Bí quyết mang lại hiệu quả trong tất cả các bài tập yoga chính là tập trung vào hơi thở. Bởi vậy, bạn nên lắng nghe cơ thể mình muốn gì khi tập. Tuyệt đối không được ép mình vào các tư thế khó nếu cảm thấy khả năng của mình làm không được. Bên cạnh đó, khi cảm thấy đau hoặc khó chịu hãy cử động chậm rãi di chuyển các tư thế rồi dừng lại. Đừng vội vàng ngay cả khi bắt đầu hay kết thúc với bất kỳ tư thế nào. Sau khi kết mỗi động tác nên dừng lại một chút để cơ thể được thư giãn và phục hồi rồi mới tiếp tục luyện tập tiếp.

Thiết lập chế độ ăn uống phù hợp khi luyện tập yoga

Trước khi luyện tập hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể, nên để ruột và bàng quang trống chừng 2 giờ trước khi tập. Làm như vậy bạn sẽ không cảm thấy nặng nề trong suốt buổi tập. Ngoài ra bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn nhiều chất xơ để việc tập luyện nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu tập

Khi mới tiếp cận và bước vào quá trình luyện tập để nhanh đạt được kết quả nhiều người đã chủ quan và tập luyện các tư thế khó luôn. Như vậy vừa không mang lại kết quả mà còn khiến bạn bị chấn thương nữa. Cùng Đồ Tập Yoga Tốt tìm hiểu bài tập yoga cho người mới bắt đầu trong phần tiếp theo với việc gợi ý một vài tư thế. 

Tư thế chữ V ngược 

Một trong những bài tập yoga cho người mới tập là tư thế chữ V ngược. Bắt đầu bằng tư thế bò, nhưng thay vì hạ thấp mông cho tới khi chạm tới gót chân thì bạn nâng người lên sao cho tay, chân duỗi thẳng. Tiếp đó dùng sức đẩy thân trên về phía sau, lưng thẳng, nếu gót chân chạm đất được thì càng tốt. Nếu cảm thấy cơ đùi phía sau bị căng quá thì có thể chùng gối xuống một chút. Duỗi thẳng chân và cố gắng đi chuyển hai tay về phía trước để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế chữ V ngược

Tư thế cái cây

Để hai chân sát vào nhau và từ từ nâng bàn chân phải lên, đặt nó lên đùi trái. Đối với những người mới tập thì sẽ hơi khó khăn một chút trong việc giữ thăng bằng. Vì thế bạn có thể đứng sát vào tường để thực hiện. Chắp hai tay lại chọn một điểm cố định và luôn giữ ánh nhìn vào điểm đó.

Tư thế cái cây

Tư thế ngọn núi

Đầu tiên bạn đứng thẳng, bàn chân có thể xích lại hoặc để song song với nhau. Thả lỏng cơ thể và chắc chắn rằng 10 đầu ngón chân phải tiếp xúc với mặt thảm tập. Mở rộng vai, hai tay buông thẳng dọc theo đường chỉ quần, lòng bàn tay hướng vào bên trong. Hít thở bình thường và cố gắng thực hiện từ 5 tới 8 nhịp thở mỗi lần.

Tư thế ngọn núi

Tư thế plank

Tư thế này tương tự như bạn thực hiện động tác chống đẩy, hít đất. Nhưng bạn đang sử dụng liên kết yoga trong tư thế này. Tạo một đường thẳng từ đỉnh đầu, vai và gót chân. 

Tư thế plank

Trong bài viết này Đồ Tập Yoga Tốt đã tổng hợp và chia sẻ những kiến thức về yoga cho người mới tập. Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã biết mình cần phải làm gì đối với bộ môn này rồi đúng không? Hãy áp dụng và thực hiện chúng đừng quên chia sẻ cho chúng tôi những khoảnh khắc tuyệt vời của các bạn nhé.

Tham khảo thêm: Băn khoăn bắt đầu tập Yoga như thế nào? Làm theo 7 mẹo hữu ích này.

Tổng hợp & biên soạn: Đồ tập Yoga Tốt | Ảnh minh họa: Internet.