10 Bí Quyết Duy Trì Việc Tập Yoga Thường Xuyên
Bạn đã từng trải qua cảm giác hào hứng khi bắt đầu tập yoga – trái tim rộn ràng, tâm trí tò mò khám phá, cơ thể háo hức được trải nghiệm điều gì đó mới mẻ và sâu sắc. Nhưng rồi, sau vài buổi tập, cuộc sống lại cuốn bạn đi. Lớp học bị bỏ lỡ, thảm yoga cuộn lại nằm yên trong góc nhà, và bạn tự hỏi: "Làm sao để quay lại với thói quen này đây?"
Nếu bạn từng lặp lại chu kỳ "bắt đầu rồi bỏ cuộc" trong việc luyện tập yoga, bạn không hề đơn độc. Và tin vui là: bạn hoàn toàn có thể xây dựng một thói quen yoga bền vững – không gượng ép, không áp lực – mà xuất phát từ niềm vui, sự kết nối và cảm hứng thực sự.
Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ 10 bí quyết thiết thực và giàu kinh nghiệm để giúp bạn duy trì việc tập yoga thường xuyên – dù bạn là người mới bắt đầu hay giáo viên đang tìm lại chính mình trên hành trình tập luyện.
1. Tìm phong cách yoga phù hợp với bạn
Yoga truyền thống (Hatha Yoga) sử dụng cơ thể như một công cụ để chuyển hóa. Từ Hatha, rất nhiều nhánh yoga khác nhau đã phát triển. Dựa vào cá tính, thể trạng và sở thích, bạn có thể yêu thích những dòng mạnh mẽ như Ashtanga, Vinyasa; chính xác như Iyengar; nhẹ nhàng như Yin Yoga; hoặc các phương pháp khác.
Hãy mạnh dạn khám phá. Đừng ngần ngại trải nghiệm để tìm được phong cách yoga thực sự cộng hưởng với bạn.
2. Có niềm tin vào phương pháp
Niềm tin là yếu tố then chốt để bạn tiếp tục bước đi trên hành trình chuyển hóa. Những phương pháp yoga này đã tồn tại qua hàng ngàn năm – chính sự trường tồn đó là minh chứng cho độ sâu sắc và tính xác thực của con đường bạn đang đi.
Yoga là một nghệ thuật sống, một khoa học về thân – tâm – trí, được đúc kết qua thực hành lâu dài và trải nghiệm trực tiếp. Bạn có thể yên tâm học hỏi và dấn thân với trọn vẹn sự tin tưởng.
3. Đi theo nhịp điệu riêng của bạn
Việc tham gia lớp học định kỳ là cách tuyệt vời để bạn duy trì nhịp luyện tập. Tuy nhiên, yoga thực chất là một kỷ luật cá nhân – không ai có thể tập thay bạn.
Hãy cho phép mình thực hành tại nhà – dù chỉ vài phút mỗi ngày. Ngay cả một buổi tập ngắn cũng có thể gieo hạt giống chuyển hóa sâu sắc.
- Tham khảo thêm: Tập yoga tại nhà và tất cả những điều cần phải biết
4. Bao dung với chính mình
Sẽ có những ngày bạn không thể đến lớp vì lịch trình xáo trộn. Đừng tự trách hay cảm thấy tội lỗi nếu việc luyện tập bị gián đoạn.
Nếu hôm nay bận rộn, có thể bạn sẽ có 5 phút ngắn ngủi vào ngày mai để trải thảm. Quan trọng là sự đều đặn và thái độ yêu thương bản thân – không phải sự ép buộc.
5. Tạo sự mới mẻ trong hành trình tập luyện
Lớp học trực tiếp giúp bạn cảm thấy kết nối với cộng đồng, nhưng cũng nên đa dạng trải nghiệm bằng các hình thức khác:
- Tập qua video từ giáo viên khác
- Nghe nhạc, mantra, podcast về triết lý Ấn Độ
- Tham gia workshop, đốt trầm, thắp nến khi thiền...
Hãy để mỗi buổi tập là một trải nghiệm mang tính nghi lễ, nơi bạn vừa học vừa vui.
6. Tạo một không gian truyền cảm hứng
Bạn không cần phòng tập sang trọng. Chỉ cần một góc nhỏ ấm cúng với thảm, vài bức ảnh bạn yêu thích, một chậu cây, ánh sáng dịu nhẹ, hương tinh dầu hay que trầm thơm.
Không gian này là nơi trú ngụ của bạn mỗi ngày – nơi bạn muốn quay về, nơi nâng niu bạn mỗi khi bạn trải thảm.
7. Chọn trang phục và dụng cụ phù hợp
Trang phục tập nên thoải mái, chất liệu dễ thấm hút. Một chiếc áo không bị xê dịch khi vào tư thế lộn ngược, một chiếc quần không bó quá chặt – sẽ giúp bạn tự do di chuyển.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tâm thức khi tập quan trọng hơn trang phục. Các yogi ở Ấn Độ vẫn hành trì với áo vải giản dị và đôi chân trần.
Dụng cụ chỉ là phương tiện – điều cốt lõi vẫn là sự kỷ luật và chân thành trong thực hành.
8. Đọc sách để nuôi dưỡng trí tuệ
Sách về yoga, triết học Ấn Độ, trải nghiệm của các bậc thầy hay các nghiên cứu khoa học giúp bạn nuôi dưỡng sự kết nối với hành trình nội tâm.
Những cuốn sách quý giá này không chỉ mở rộng hiểu biết mà còn truyền cảm hứng để bạn duy trì luyện tập với một tâm thế sâu sắc và đầy hiểu biết.
9. Lắng nghe cơ thể bạn
Khi luyện tập thường xuyên, sự nhạy cảm với thân – tâm sẽ dần phát triển. Bạn sẽ dễ dàng nhận ra giới hạn, tín hiệu, nhu cầu thật sự của cơ thể, thay vì để cái tôi dẫn dắt.
Ego thường thôi thúc ta vượt quá sức, dẫn đến chấn thương hoặc thất vọng. Ngược lại, sự chú tâm somatic giúp bạn tỉnh thức trong từng hơi thở, từng chuyển động.
10. Đừng cảm thấy tội lỗi
Đừng tự trách mình nếu bạn bỏ lỡ buổi tập, không đến lớp, hoặc cảm thấy việc dành thời gian cho bản thân là ích kỷ.
Thật ra, chính khi bạn nuôi dưỡng bản thân, bạn mới có thể hiện diện trọn vẹn và yêu thương người khác sâu sắc hơn. Yoga giúp bạn trở về với con người đích thực – từ đó lan tỏa sự tĩnh lặng, bình an đến mọi người xung quanh.
Bản thể tốt nhất của bạn là món quà lớn nhất dành cho thế giới.
Nguồn: Tạp chí OM Yoga & Lifestyle số Xuân 2025 | Tác giả: Véronique Mathonnet-Wake | Dịch & biên soạn: Đồ tập Yoga Tốt.
