Tập yoga tại nhà và tất cả những điều cần phải biết

Hiện nay, có rất nhiều người đã lựa chọn phương pháp tập yoga tại nhà, bởi yoga là bộ môn thể dục rất có ích cho sức khỏe và ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, với nhu cầu công việc và cuộc sống thì không phải ai cũng có thời gian đến trung tâm hay các lớp học yoga. Vậy bạn đã nắm rõ các vấn đề khi luyện tập yoga tại nhà chưa? Hãy cùng Đồ Tập Yoga Tốt tìm hiểu về chúng qua bài bài viết dưới đây nhé.

YOGA CÓ LỊCH SỬ NHƯ THẾ NÀO?

Nói về lịch sử và quá trình hình thành môn yoga thì có rất nhiều ý kiến khác nhau. Để mà nói chính xác rằng yoga hình thành từ bao giờ thì không có một thông tin chính xác nào cả. Người ta truyền tai nhau là yoga được xuất hiện từ khoảng hơn 5000 năm trước, nhưng cũng có người lại cho rằng từ 10000 năm trước đã có bộ môn này rồi. Vì vậy yoga ra đời chính xác vào năm nào thì đây là câu hỏi vấn gây ra nhiều tranh cãi.

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ

Hiện nay bộ môn yoga này có lượng người tìm hiểu và học rất đông, chỉ đứng sau thể hình trong số các môn thể thao luyện tập. Nếu tìm hiểu kỹ về bộ môn này bạn sẽ thấy yoga được chia làm 4 thời kỳ phát triển đáng chú ý đó là:

• Yoga Tiền Cổ Điển: Đây là khoảng thời gian đầu tiên khi bộ môn này được hình thành tại Bắc Ấn Độ.
• Yoga Cổ Điển: Là thời đại nối tiếp Yoga Tiền Cổ Điển và cũng là thời gian hình thành những hệ thống yoga đầu tiên.
• Yoga Hậu Cổ Điển: Những hậu bối của hai thời kỳ trên đã chắp ghép và cơ bản hoàn thành một hệ thống yoga khá hoàn chỉnh. Với mục đích cải thiện sự dẻo dai và tuổi thọ của con người.
• Yoga Hiện Đại: Thời điểm này là những năm của thế kỷ 19, khi các bậc thầy yoga đã bắt đầu chi chuyển sang phương Tây. Và tại đây, người bản địa rất thích thú với bộ môn này. Cũng chính vì vậy ngày càng nhiều các tín đồ tăng lên và chưa có dấu hiệu ngừng lại.

CÓ NÊN TỰ TẬP YOGA TẠI NHÀ KHÔNG?

Nhu cầu các công việc hiện nay hầu rất nhiều và bắt buộc bạn phải làm việc cả ngày và bạn không có thời gian để đến các phòng tập cũng như các trung tâm học yoga chuyên nghiệp được. Bởi vậy những bạn đang có ý định tập yoga tại nhà đã đặt ra câu hỏi đó là có nên tự tập yoga tại nhà không? Giờ đây đã có rất nhiều chương trình dạy học yoga online đã được mở ra. Vì vậy các bạn hoàn toàn có thể tự tập yoga tại nhà được. Nhưng chúng không đơn giản như các bạn nghĩ đâu, để thực hiện các bài tập yoga tại nhà tốt nhất thì cần tuân thủ chặt chẽ các quy tắc sau đây:

Không gian tập

Đây là yếu tố rất quan trọng nhé, vì bộ môn này chú trọng nhiều vào việc hít thở, sự tập trung và cơ thể cần được ở trạng thái thoải mái nhất. Vì thế, bạn nên chọn khoảng không gian yên tĩnh, rộng rãi và thoáng mát một chút. Chẳng hạn như sân thượng, phòng khách,... 

Không gian yên tĩnh trong lành

Nếu bạn lựa chọn tập yoga ở phòng nhỏ thì hãy sắp xếp đồ đạc trong phòng gọn gàng lại để việc tập luyện được thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn nên đốt một chút tinh dầu thơm hay một bản nhạc nhẹ để vừa tập vừa thư giãn. Tham khảo thêm: Bí quyết tạo nên không gian tập Yoga hoàn hảo tại nhà bằng 3 bước đơn giản.

Khởi động kỹ trước khi tập

Có rất nhiều người đã đặt và gửi câu hỏi cho Đồ Tập Yoga Tốt là tập yoga tại nhà như thế nào? Có cần khởi động không? Câu trả lời là có, vì như các bạn cũng đã biết đấy, trước khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào thì cũng cần khởi động kỹ. Bởi chúng sẽ giúp bạn hạn chế sự cố bị chuột rút, chấn thương khi luyện tập. Và đây cũng là nguyên tắc khi tập yoga cho người mới bắt đầu, vì khởi động kỹ trước khi tập sẽ giúp cơ thể nóng lên và cơ bắp của chúng ta được mềm dẻo hơn. Từ đó, bạn có thể thực hiện các động tác dễ dàng.

Khởi động kỹ trước khi tập

Thực hiện các động tác xoay cổ tay, cổ chân, các khớp vai,... đều đặn trong vòng 15 phút để các khớp được bôi trơn, gân được thư giãn.

Tập đúng và đủ thời gian

Khi bạn áp dụng và thực hiện tự tập yoga tại nhà có ưu điểm đó là có thể hoàn toàn chủ động sắp xếp thời gian. Có thể vào buổi sáng sớm, tối muộn hay bất cứ khi nào bạn thấy rảnh rỗi đều được. Ngược lại, cũng chính vì quá chủ động như vậy nên con sâu lười trong bạn rất dễ trỗi dậy. Đó là việc bạn luôn tìm lý do nào đó để trì hoãn quá trình tập luyện lại.

Vì thế cách tốt nhất là bạn nên tới trung tâm, phòng tập để thực hành các động tác dưới sự chỉ bảo của các chuyên gia. Khi đã đạt được một mức độ nào đó rồi hãy thực hiện tại nhà, như vậy sẽ hiệu quả hơn. Còn nếu thực sự bạn không có thời gian trống để tới phòng tập thì hãy thiết lập thời gian biểu và nghiêm túc thực hiện luyện tập đúng giờ so với khoảng thời gian bạn đã quy định.

Lựa chọn các bài tập phù hợp

Đây không chỉ là yếu tố quan trọng trong các bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà còn cả cho các bạn đang có ý định tự tập yoga tại nhà nữa. Bởi đây là loại hình luyện tập đòi hỏi sự tập trung cao, đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên bạn có thể truy cập vào https://dotapyogatot.com/yoga-va-thien để tìm hiểu các bài tập yoga tại nhà cơ bản trước, sau đó mới nâng dần mức độ ở các động tác khó hơn. Ngoài ra, bạn cần chú ý chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.

Lựa chọn các bài tập phù hợp

Để tập yoga tại nhà đúng cách bạn không nên vì đạt được kết quả nhanh mà vội vàng thực hiện các động tác khó ngay. Và việc làm này không những không mang lại kết quả tốt mà còn khiến bạn gặp phải các chấn thương. Vì vậy vẫn là nên luyện tập dưới sự chỉ dẫn của các huấn luyện viên trước rồi mới áp dụng tự tập yoga tại nhà.  Tham khảo thêm: Chia sẻ những cách tập yoga an toàn và hiệu quả nhất.

Luyện tập thường xuyên và đều đặn

Nếu bạn là người có tính nóng vội và không kiên trì thì sẽ có hai trường hợp có thể xảy ra. Hoặc yoga có thể kiềm chế và làm giảm bớt các tính xấu, giúp bạn có các suy nghĩ tích cực hơn về cuộc sống. Hoặc là phản tác dụng vì sự nóng vội không dành cho yoga. Vì yoga đòi hỏi sự kiên trì, độ chính xác cao và phải luyện tập trong một thời gian dài.

Nguyên tắc cơ bản khi tập luyện yoga là bạn phải luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật, quy trình và niềm tin sắt đá rằng mình sẽ làm được để kiên trì tới cùng. Bạn chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc đó thôi thì hiệu quả mà yoga đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ. Bên cạnh đó, đây còn là sự lựa chọn hoàn hảo với những ai đang có ý định giảm cân có hiệu quả bền vững.

Lắng nghe cơ thể và thiết lập chế độ ăn phù hợp

Lắng nghe cơ thể tức là bạn phải biết mình đang muốn thứ gì và tuyệt đối không được bắt ép cơ thể làm việc quá sức. Như thế sẽ khiến bạn gặp phải các chấn thương ngoài ý muốn. Vì vậy cần lắng nghe và điều chỉnh hợp lý.

Thiết lập chế độ ăn phù hợp

Chế độ ăn cũng rất quan trọng nha các bạn. Không nên tập luyện khi ăn quá no và sau khi ăn xong từ 2 – 3 tiếng mới bắt đầu luyện tập. Còn về chế độ ăn, nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và ăn với lượng vừa phải. Tốt nhất là bạn nên tập vào buổi sáng sớm hoặc tối muộn.

Có thể bạn quan tâm: 5 Sai sót thường gặp khi tập luyện yoga tại nhà và giải pháp phòng tránh.

Trên đây là tất cả các thông tin bạn cần phải biết về việc luyện tập yoga tại nhà. Hy vọng với các chia sẻ này bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp cũng như thiết lập chế độ ăn hợp lý để việc tập luyện đạt được kết quả tốt hơn. Ngoài ra, bạn hãy truy cập vào https://dotapyogatot.com để tham khảo thêm các thông tin bổ ích.

Sưu tầm & tổng hợp | Ảnh minh họa từ Internet.