Các tư thế yoga giúp làm giảm sự tức giận

Cảm giác tức giận thường được tạo ra bởi sự thất vọng, bất lực hoặc trải nghiệm của ai đó về việc không được tôn trọng. Đó là một số tình huống có thể xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhiều người thường xuyên trải qua cơn tức giận và thất vọng ở mức độ thấp, nó thường biểu hiện bằng hơi thở ngắn bị ngắt quãng và hơi thở nông.

Khi hơi thở bị co thắt vào phần trên khoang ngực, dòng chảy của nguồn năng lượng Prana hay Năng Lượng Sống sẽ bị cản trở. Hơn nữa, phổi không thể đào thải hết khí carbon dioxide (C02) và các chất độc hại khác. Giai đoạn hơi thở ngắn và nông thường được cơ thể duy trì một cách vô thức để kìm nén những cảm xúc giận dữ và khó chịu.

Tuy nhiên, bạn sẽ có cơ hội để thay đổi nhanh chóng trạng thái cảm xúc của mình bằng cách kéo dài hơi hít-thở và hít thở sâu hơn. Điều này hoàn toàn dễ dàng thực hiện thông qua các kỹ thuật thở của Yoga, chẳng hạn như Hơi Thở Ba Phần (Dirga Pranayama - Three Part Breath) và Hơi Thở Chiến Thắng / Đại Dương (Ujjayi Pranayama - Victory / Ocean Breath). Cả hai kỹ thuật thở này đều giúp nâng cao nhận thức về thói quen hít thở nông, hoặc thậm chí việc nín thở dù chỉ trong một hoặc vài giây.

Ngoài ra, bằng cách thực hành các tư thế Yoga cụ thể sẽ giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực bị kìm hãm, chẳng hạn như cảm xúc đau buồn và tức giận. Sự tức giận thường bị tích tụ ở luân xa cổ họng, vai, vùng cổ và hông. Ví dụ: Khi có ai đó kìm nén cơn giận của mình, thì mọi người thường nói, "Ông ta đã nuốt cơn giận dữ của mình". Khi "nuốt cơn giận", chúng ta thực hiện điều này bằng cách co thắt và đóng chặt vùng cổ họng. Khi hành động co thắt cổ họng này trở thành thói quen, tuyến giáp sẽ bị những tác động tiêu cực theo thời gian.

Hơn nữa, khi chúng ta co thắt vùng cổ họng, để chịu đựng những cảm xúc tức giận hoặc cảm xúc đau buồn, hai vai bắt đầu nhô lên xung quanh tai và vùng không gian dành cho trái tim bị thu hẹp lại. Tất cả những thay đổi của cơ thể chúng ta nhằm kìm nén cảm xúc của mình, sẽ làm giảm khả năng sáng tạo tự nhiên của chúng ta và cản trở dòng chảy tự do của nguồn năng lượng Prana.

Để giải phóng cảm xúc tức giận đang bị kìm hãm trong cơ thể của bạn, hãy thực hành các tư thế Yoga giúp cân bằng lại những cảm xúc một cách toàn diện, bao gồm cả thực hành các Kỹ Thuật Thở (Pranayama) đã được đề cập ở trên. Sau đây là các tư thế Yoga giúp cân bằng lại những cảm xúc của bạn.

1. Các Tư Thế Mở Hông

Lưỡi Liềm Thấp (Anjaneyasana - Low Lunge)

Con Ếch (Mandukasana - Frog Pose)

Bồ Câu (Eka Pada Rajakapotasana - Pigeon Pose)

Vũ Công (Natarajasana - Dancer’s Pose)

Tư thế Ngồi Dễ Dàng Gập Người (Sukhasana - Easy Pose Forward Bend).

Các tư thế Yoga mở hông rất tốt để giải tỏa những cảm xúc sợ hãi, thất vọng và tức giận bị dồn nén.

2. Các Tư Thế Sợi Chỉ Xâu Qua Kim

Một tư thế Yoga mở hông khác rất hiệu quả và dễ thực hiện, đó là tư thế Sợi Chỉ Xâu Qua Kim - Nằm Ngửa. Phiên bản nằm ngả lưng của tư thế Sợi Chỉ Xâu Qua Kim - Nằm Ngửa này thường được thực hành vào cuối buổi tập và ngay trước khi thực hiện tư thế Xác Chết (Shavasana - Corpse Pose).

Tiếp theo là tư thế Sợi Chỉ Xâu Qua Kim (nằm sấp), nó giải tỏa hoàn toàn sự căng thẳng ở hông, vai, cánh tay phía trên, vùng cổ và vùng lưng phía trên.

Khi những vùng trên cơ thể bị căng thẳng được giải tỏa, những cảm xúc tức giận, thất vọng và cáu kỉnh cũng sẽ được xoa dịu. Sau khi thực hành một loạt các tư thế Yoga để cân bằng lại những cảm xúc, hãy kết hợp cùng các bài tập Kỹ Thuật Thở (Pranayama) để thanh lọc tâm trí. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thư thái hơn và tràn đầy năng lượng. Các tư thế Yoga giúp làm giảm sự tức giận nên là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của chúng ta.

Có thể bạn quan tâm: 5 bài tập Yoga giúp cân bằng hệ thần kinh.

VỀ TÁC GIẢ:

Cô Virginia Iversen là Thạc Sĩ giáo dục (M.Ed - Master of Education). Cô đã từng thực hành và nghiên cứu về Yoga hơn hai mươi năm. Cô sống ở Woodstock, New York. Tại đây cô làm việc như một nhà văn và chuyên gia hỗ trợ giáo dục. Hiện nay, cô đang nhận viết bài theo yêu cầu của các tờ báo và tạp chí uy tín, các đề tài liên quan đến Yoga và sức khỏe.

Tác giả: Virginia Iversen, M.Ed - Dịch và biên soạn: Thang Mlod | Ảnh minh họa từ Internet.