Những cách thức thay đổi hơi thở qua hai lỗ mũi

Đây là bài viết được tổng hợp lại từ nhiều nguồn. Bản thân mình đã trực tiếp thực hành nó và cảm nhận được sự thay đổi thực sự của "Hơi thở" (Swara) qua hai lỗ mũi.

1. Swara Là Gi?

Từ "Swara" trong tiếng Phạn có nghĩa là "Âm thanh" hoặc "Nốt nhạc", nó cũng có nghĩa là "Hơi thở" hoặc "Luồng không khí" liên tục chảy qua một lỗ mũi (bên này hoặc bên kia). Chúng ta đều biết rằng Yoga có nghĩa là sự hợp nhất. Kỹ thuật kiểm soát hoặt thay đổi Swara khởi nguồn từ Swara Yoga. Vì vậy, Swara Yoga là khoa học về việc nhận thức được ý thức vũ trụ, thông qua nhận thức hoặc quan sát, sau đó kiểm soát hoặc điều khiển Swara (luồng hơi thở) một trong hai lỗ mũi.

2. Swara Yoga Là Gì?

Swara Yoga là một khoa học cổ xưa đã tồn tại trước thời kỳ Vệ Đà từ hơn mười ngàn năm trước. Đó là một môn khoa học bí mật (tantra) chỉ dành cho một số ít người được lựa chọn, đặc biệt là các vị Vua và Sadhaks (những người thực hành tâm linh) một cách thành tâm. Swara Yoga được gìn giữ như một bí mật một cách nghiêm ngặt (closely) bởi các nhà hiền triết và thánh nhân cổ đại, những người đã tiếp nhận kiến ​​thức này bằng trực giác từ Đấng thiêng liêng.

3. Những Cách Thức Để Thay Đổi Swara Qua 2 Lỗ Mũi

• Sử Dụng Yoga Danda (xem hình):

Trước hết, đây không phải là "Gậy Tập Yoga", Yoga Danda này được sử dụng cho 3 mục đích: Thiền định, thay đổi Swara qua một trong hai lỗ mũi và sử dụng để đỡ cánh tay khi lần trang hạt Mala lúc tụng kinh/thần chú, còn được gọi là "Japa Danda".

Kẹp dưới nách bên lỗ mũi đang hoạt động của bạn và đặt trọng lượng vùng nách lên Danda (xem hình). Quan sát luồng hơi thở của bạn, trong vòng từ 5 đến 10 phút nó sẽ chuyển sang Soonya (bên mũi không hoạt động). Ví dụ: nếu lỗ mũi phải của bạn đang hoạt động nhiều hơn, hãy đặt Yoga Danda dưới nách phải của bạn, luồng hơi thở sẽ chuyển sang lỗ mũi bên trái.

Yoga Danda thường có kích thích cố định, khi muốn thay đổi áp lực hoặc độ cao của nó lên nách bạn, bạn hãy di chuyển phần đế Yoga Danda ra xa hông hoặc gần hông, áp lực cao nhất khi nó ở gần hông (thẳng hàng dưới nách).

• Nằm Nghiêng Về Một Bên (xem hình):

Nằm nghiêng về một bên (trái hoặc phải) mà Swara đang hoạt động nhiều hơn (xem hình), lỗ mũi đang đóng của bạn sẽ mở ra trong vòng từ 5 đến 10 phút. Ví dụ. Nếu lỗ mũi trái của bạn đang hoạt động và bạn muốn chuyển sang bên phải, hãy nằm nghiêng về bên trái, giữ cho bên phải hướng lên trên, bên phải sẽ hoạt động trong thời gian nhất định.

Nếu hơi thở của bạn không thay đổi ngay cả sau hơn 20 phút, điều đó cho thấy trạng thái mất cân bằng của dòng năng lượng có thể gây ra những căn bệnh mãn tính về thể chất hoặc tinh thần trong tương lai.

• Dùng Tay Ấn Vào Nách:

Dùng bàn tay đối diện ấn dưới nách bên mũi đang hoạt động nhiều hơn. Ví dụ, nếu lỗ mũi phải của bạn hoạt động và bạn muốn đổi sang bên trái. Dùng tay trái ấn vào nách phải bằng ngón cái và bằng cả bốn ngón còn lại (gập lại). Swara sẽ thay đổi trong vòng 20 phút.

• Thực Hành Nadi Shodhana hay Thở Mũi Luân Phiên:

Đây là một thực hành có thể làm thay đổi Swara. Hơn thế, nó còn giúp thanh lọc các Kênh năng lượng vi tế (Nadi) của bạn. Điều quan trọng là bạn phải thực hành Nadi Shodhana có kết hợp Kumbhaka (giữ hơi), hãy thực hành nó một cách thường xuyên. Bạn có thể sẽ cần một khoảng thời gian cụ thể (từ vài tháng hoặc 1, 2 năm) để đạt được kết quả.

Khi Nadi Shodhana bắt đầu có tác dụng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của Swara sau khoảng 4 đến 5 vòng hoặc 6 vòng thực hiện.

4. Những Cách Thức Khác

Ngoài ra còn có 2 cách thức để thay đổi Swara mà mình đã áp dụng và đều mang lại hiệu quả sau 3 đến 5 phút (hoặc lâu hơn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người).

• Kẹp Một Lọ Thuốc Dưới Nách:

Thay vì dùng tay hoặc Yoga Danda tạo áp lực lên nách, bạn có thể sử dụng một lọ đựng thuốc (bằng nhựa cứng) kích thước khoảng bằng cổ tay. Hãy kẹp nó dưới nách tương ứng với bên lỗ mũi đang hoạt động, để Swara chuyển sang lỗ mũi bên kia.

• Sử Dụng Gậy Leo Núi Hợp Kim Nhôm (xem hình):

Thay vì tốn tiền mua một chiếc Yoga Danda trên Amazon giá $34.95 khoảng 887.000 VNĐ. Khá mắc, bạn có thể mua một gậy leo núi trên Shopee với giá chỉ hơn 100k VNĐ (cái mình đang dùng). Hơn nữa, cách chỉnh sửa chiều dài của gậy thuận tiện hơn nhiều so với 'hàng hiệu'. Với kích thước 110cm, mình có thể điều chỉnh nó phù hợp trong tư thế khi ngồi trên ghế hoặc ngồi thiền. Quan trọng là, nó cũng đem lại Hiệu Quả!

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý:

• Khi muốn sử dụng Yoga Danda để thay đổi Swara (Hơi thở), hãy ngồi thẳng lưng trong bất kỳ tư thế thiền định nào với hai cánh tay thả lỏng đặt trên đầu gối.
• Người ta chỉ thay đổi Swara qua một trong hai lỗ mũi khi muốn cân bằng Ida và Pingala Nadi (Kênh năng lượng Mặt trăng, Mặt trời) cho mục đích thiền định hoặc các thực hành tâm linh. Ngoài ra, hãy để Swara diễn ra một cách tự nhiên theo chu kỳ của mũi (nasal cycle).
• Khi Swara đã cân bằng trong hai lỗ mũi hãy kết thúc việc thực hiện. Lúc này, bạn có thể thiền định, cầu nguyện hoặc thực hiện các thực hành tâm linh khác.
• Khi bạn bị nghẹt mũi do bị bệnh như cảm lạnh, viêm xoang mũi... hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị, không áp dụng những cách thức trong bài viết này.
• Nadi Shodhana có thể thực hành bất cứ khi nào (lúc bụng đói). Nó có tác dụng đồng bộ 2 bán cầu não, cân bằng và thanh lọc Ida và Pingala Nadi, cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho thiền định. Hơn nữa, nó còn đem lại những lợi ích sức khỏe về thể chất và tinh thần cho người thực hành.
• Để biết được thực hành thiền định của bạn có đạt được kết quả tốt hay không. Sau khi hành thiền, hãy kiểm tra Swara trong hai lỗ mũi của bạn có đạt được sự cân bằng hay không, hoặc ít nhất cũng tương đương nhau.
• Nếu bị mất ngủ do Pingala Nadi (Kênh năng lượng Mặt trời) tương ứng với hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức. Nó sẽ gây ra tình trạng tâm trí xuất hiện những ý nghĩ lan man. Bạn có thể kiểm tra 2 lỗ mũi và áp dụng 1 trong 2 cách: Nằm nghiêng về bên phải, hoặc ngồi tĩnh tọa trong 5-10 phút kết hợp sử dụng Yoga Danda kẹp dưới nách bên phải.

Lưu ý: Tỷ lệ chênh lệch của Swara giữa mũi phải so với mũi trái là khoảng 8/2 hoặc 7/3 mới có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu chênh lệch không đáng kể thì không cần phải lo lắng.

Có thể bạn quan tâm: Tại sao luôn thực hành pranayama trước khi thiền định?

Tổng hợp và biên soạn: Thang Mlod | Ảnh minh họa: Internet.