CÂU HỎI: Tôi đã được chẩn đoán là mắc bệnh tim. Vì vậy, những tư thế Yoga nào tôi nên tránh và những tư thế Yoga nào tôi nên tập?
Hầu hết chúng ta đều biết rằng, các tư thế Yoga rất tốt cho tim mạch. Thật không may, Yoga không phải là “Liều thuốc chữa trị tất cả bệnh tật”. Nó cũng có những hạn chế nhất định. Đây là câu hỏi phổ biến nhất, mà hiện nay các bác sĩ tim mạch đang ngày càng được hỏi thường xuyên hơn. Tất cả bệnh nhân tim đang tập luyện Yoga đều phải biết thông tin quan trọng này.
A. NHỮNG TƯ THẾ YOGA KHÔNG NÊN TẬP
Bạn nên tránh các tư thế Yoga khiến tim phải làm việc quá sức. Sau đây là các tư thế đó:
1. Tư thế Bánh Xe (Chakrasana - Wheel Pose)
Tư thế này là tư thế uốn lưng ra sau, nó đòi hỏi nhiều sức mạnh và cách hít thở phải phù hợp. Nó tạo áp lực lên tim của bạn để tim phải bơm máu nhanh hơn. Vì vậy, không nên thực hiện thư thế này.
2. Tư thế Cái Cày (Halasana - Plough pose)
Tư thế Cái Cày đòi hỏi bạn phải nằm ngửa, nhấc hai chân lên và đưa qua đầu. Tư thế này cũng đòi hỏi tim của bạn phải bơm máu đến phần thân dưới cơ thể, với áp lực nhiều hơn để chống lại trọng lực.
3. Tư Thế Đầu Gối Chạm Tai (Karnapidasana - Knee To Ear Pose)
Tư thế này cũng giống như tư thế Cái Cày (Halasana), nhưng nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, vì bạn phải đưa hai chân gần mặt đất hơn, với hai đầu gối sát cạnh tai. Tương tự như tư thế Cái Cày, tư thế này tạo áp lực lên tim.
4. Đứng Trên Vai (Sarvangasana - Shoulderstand)
Nên tránh hoàn toàn tư thế này vì bạn đang đứng trên vai, với toàn bộ áp lực lên phần thân trên cơ thể. Do đó, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu và chống lại trọng lực.
5. Đứng Bằng Đầu (Sirshasana - Headstand)
Tương tự như tư thế Đứng Trên Vai, Đứng Bằng Đầu (Sirshasana) là tư thế đảo ngược. Cơ thể được giữ thẳng đứng với sự hỗ trợ của hai cánh tay và đầu chạm sàn. Hai chân được giữ ở vị trí phía trên tim. Do đó, tim sẽ phải tạo ra nhiều áp lực hơn để bơm máu đến phần thân dưới cơ thể.
6. Đứng Trên Vai Biến Thể / Gác Chân Lên Tường Hỗ Trợ Tay (Viparita Karani - Legs Up The Wall Pose)
Tư thế này yêu cầu bạn nằm ngửa, đồng thời nâng cao hai chân, sau đó và từ từ nâng hông lên, và dùng hai tay hỗ trợ để đỡ hông. Tư thế này cũng gây áp lực cho tim của bạn, vì máu không thể lưu thông đến phần thân dưới, do hai chân của bạn đang ở vị trí cao hơn tim.
B. NHỮNG TƯ THẾ YOGA GIÚP TIM KHỎE MẠNH - NÊN TẬP
1. Tư Thế Tam Giác (Trikonasana - Triangle Pose)
2. Tư Thế Ngồi Gập Người (Paschimottanasana - Seated Forward Bend Pose)
3. Tư Thế Ngồi Vặn Người (Ardha Matsyendrasana - Half Spinal Twist Pose)
4. Tư Thế Mặt Bò (Gomukhasana - Cow Face Pose)
5. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana - Bridge Pose)
Có thể bạn quan tâm: Người bị huyết áp cao thực hành các tư thế yoga nghịch đảo có an toàn không?
Tác giả: Dr. Asit Khanna | Biên soạn & tổng hợp: Thang Mlod | Ảnh minh họa từ Internet.
