5 Cách yoga hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn

Yoga có rất nhiều lợi ích cho cả tâm trí và cơ thể của bạn. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, cộng với nó có thể tăng cường chánh niệm và giải phóng căng thẳng. Yoga cũng có một số lợi ích chính nếu bạn đang cố gắng để mang thai.

Gần 1 trong 8 cặp vợ chồng ở Hoa Kỳ sẽ phấn đấu để chủ động có thai vào lúc nào đó, và vô sinh có thể gây ra một số tác hại trên cơ thể, cảm xúc và các mối quan hệ của phụ nữ. Đó không phải là một hành trình dễ dàng, nhưng yoga có thể đóng một vai trò tích cực trong việc giúp phụ nữ và các cặp vợ chồng kiểm soát những thăng trầm. Cho dù bạn mới bắt đầu thử hoặc đang cố gắng thụ thai một thời gian, đây là 5 cách yoga có thể hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn:

1. KẾT NỐI LẠI VỚI CƠ THỂ CỦA BẠN

Yoga là một cách tuyệt vời để kết nối với cơ thể vật lý của bạn. Nhiều người trong chúng ta dành nhiều ngày ngồi tại bàn làm việc và bị chiếm giữ bởi những gì xảy ra trong đầu mà không chú ý nhiều đến cơ thể của chúng ta. Kết quả là, chúng ta trở nên mất kết nối. Chúng ta quên chú ý đến những tín hiệu tinh tế mà cơ thể cung cấp cho chúng ta về cảm giác và những gì nó cần.

Đối với phụ nữ đang cố gắng để thụ thai, sự mất kết nối này có thể trở nên lớn hơn. Khi cơ thể chúng ta không làm những gì theo ý muốn, ta thường cảm thấy bị phản bội và bắt đầu ngắt kết nối nhiều hơn. Yoga là một cách để xây dựng lại kết nối đó. Đã đến lúc thoát ra khỏi mọi thứ khác và tập trung vào cơ thể và hơi thở, hướng sự chú ý của chúng ta vào bên trong. Chúng ta dần dần học cách chú ý những thay đổi và cảm giác tinh tế, để đánh giá cao những thông điệp mà cơ thể đã gửi cho chúng ta. Yoga giúp chúng ta kết nối hơi thở với chuyển động, điều chỉnh với cơ thể và nhịp điệu của chúng, và để ý những cảm giác vật lý – tất cả trong một môi trường an toàn và hỗ trợ.

Học cách lắng nghe và làm việc với cơ thể của chúng ta, thay vì chống lại chúng, là một phần quan trọng của quá trình sinh sản.

2. KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG VÀ LO LẮNG

Thế giới hiện đại đầy rẫy những yếu tố gây căng thẳng – từ công việc, các hóa đơn chi phí đến các mối quan hệ, hầu hết chúng ta đều có rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống. Khi bạn cố gắng để có thai vào lúc này, có thể bạn không đạt mục đích. Stress là một yếu tố chính trong quá trình sinh sản và có thể là nguyên nhân và hậu quả của vô sinh, tạo ra hiệu ứng domino trong cơ thể chúng ta và loại bỏ các hormone khác. Yoga là một cách tuyệt vời để giúp chúng ta chống lại căng thẳng bằng cách dạy chúng ta chậm lại và di chuyển chánh niệm.

Yoga cũng ngăn chặn căng thẳng, và thay vào đó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, cho biết cơ thể chúng ta an toàn và lắng đọng. Giảm phản ứng căng thẳng của chúng ta là chặng đường dài khi muốn cân bằng cơ thể, hormone và tối ưu hóa khả năng sinh sản của chúng ta.

3. TĂNG LƯU LƯỢNG MÁU VÀ LƯU THÔNG

Cải thiện lưu lượng máu và năng lượng đến các cơ quan sinh sản của chúng ta là điều cần thiết cho việc tăng khả năng sinh sản, yoga cũng giúp ích rất nhiều! Khi ngồi làm việc hầu hết thời gian trong ngày, chúng ta thường hạn chế lưu lượng máu đến xương chậu. Yoga giúp bằng cách mở hông của chúng ta và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu và cơ quan sinh sản của chúng ta, cung cấp cho chúng máu tươi và các chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng cần để thực hiện công việc của mình.

Từ quan điểm của y học Trung Quốc, năng lượng trì trệ có thể gây ra các vấn đề về sinh sản nên chuyển động như yoga có thể mở các kênh năng lượng đó giúp cơ thể chúng ta.

4. CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ

Hệ thống nội tiết của bạn là một mạng lưới gồm toàn bộ các tuyến sản xuất hormone khác nhau – bao gồm hormone giới tính, hormone tuyến giáp, tuyến thượng thận và hơn thế nữa. Khi một phần của hệ thống bị mất, nó có thể tạo ra hiệu ứng domino, gây mất cân bằng nội tiết tố nhiều hơn. Sự ổn định nội tiết tố là điều cần thiết cho khả năng sinh sản tối ưu.

Hầu hết sự mất cân bằng nội tiết tố có thể bắt nguồn từ các yếu tố lối sống, bao gồm cả căng thẳng. Như đã đề cập trước đó, yoga có thể cải thiện phản ứng của bạn đối với căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Khi điều này xảy ra, nồng độ cortisol của bạn giảm, điều này có thể có tác dụng cân bằng trên toàn bộ hệ thống nội tiết tố của bạn. Trong hệ thống luân xa yoga, mỗi trong số bảy luân xa chính xếp thành một tuyến nội tiết quan trọng. Nhiều tư thế yoga đặc biệt hoạt động thông qua các khu vực của cơ thể và có thể tác động đến các tuyến này, giúp cân bằng và điều chỉnh hormone của chúng ta.

Tham khảo thêm: Tất cả những điều bạn cần biết về yoga đối với sự cân bằng các hoóc môn.

5. QUÁ TRÌNH THỬ THÁCH CẢM XÚC

Yoga cũng cung cấp một không gian an toàn để chúng ta vượt qua thử thách và xây dựng khả năng phục hồi. Nó cho phép chúng ta ngồi với sự kiên nhẫn bằng cách thách thức chúng ta giữ một tư thế lâu hơn chúng ta muốn, dù đó là tạm thời. Đây là một kỹ năng có giá trị, không chỉ cho quá trình sinh sản mà còn giúp chúng ta chuẩn bị cho việc sinh nở và làm mẹ (kết hợp sự khó chịu, niềm vui và mọi thứ trong đó!)

Đôi khi, chúng ta có thể phát hiện ra một sự giải phóng cảm xúc khi chúng ta thực hành một số tư thế bởi vì tâm trí và cơ thể của chúng ta có mối liên hệ rất phức tạp. Cho phép bản thân mở và giải phóng một số cảm xúc đầy thách thức này thông qua thực hành yoga có thể giúp chúng ta xử lý hành trình vô sinh và mở ra khả năng.

Cho dù bạn là một học viên kỳ cựu hay người mới bắt đầu, yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người đang cố gắng thụ thai. Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy tìm các lớp học có thể được thiết kế đặc biệt cho khả năng sinh sản, chẳng hạn như Yoga cho khả năng sinh sản, hoặc tìm các lớp có mức độ nhẹ nhàng, phục hồi, tránh các loại yoga gây nóng hoặc quá mạnh mẽ, chúng có thể làm suy yếu cơ thể bạn. Mục tiêu khi cố gắng mang thai là nuôi dưỡng cơ thể càng nhiều càng tốt.

Hãy tôn vinh và nuôi dưỡng cơ thể trên hành trình làm mẹ của bạn – bất kể hành trình đó có thể như thế nào.

Tham khảo thêm: Yoga hỗ trợ cho suốt hành trình làm mẹ như thế nào?

Lược dịch bởi Đồ tập Yoga Tốt | nguồn: Gaiam Yoga – Tác giả: Kate Potvin.