46 – Khởi động bàn chân

KHỞI ĐỘNG BÀN CHÂN

Bàn chân cần phải được kéo giãn theo cả hai hướng.

Đầu tiên, hãy kéo gót chân lên vài lần. Làm điều này bằng cách nâng gót chân phải lên càng nhiều càng tốt, sau đó hạ thấp xuống.

Tiếp theo, cuộn bàn chân lên phía trước của các ngón chân phải, uốn và nhẹ nhàng ép chúng xuống thảm. Giữ trong vòng 2-3 hơi thở, sau đó lặp lại với chân bên trái.

Xem thêm:

• 39 – Khởi động mắt
• 40 – Khởi động cổ
• 41 – Khởi động vai
• 42 – Khởi động sườn
• 43 – Khởi động hông
• 44 – Khởi động đầu gối
• 45 – Khởi động cổ chân

Lược dịch từ YOGA – 101 ESSENTIAL TIPS
Xuất bản bởi DK Publishing @2015
Ảnh minh họa từ Internet