50 – Tư thế Nâng chân
TƯ THẾ NÂNG CHÂN
Nâng chân mang đến một sức căng mạnh cho gân và cơ bắp chân.
Tư thế này giúp phát triển tính linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho các động tác gập người về trước.
Bắt đầu bằng cách nâng mỗi chân ba lần, kết hợp nhịp nhàng từng cử động với hơi thở của bạn.
1. Nằm ngay ngắn trên thảm tập với đôi chân của bạn kề nhau và đặt hai cánh tay của bạn trên thảm ở hai bên mình, lòng bàn tay úp xuống. Gập nhẹ bàn chân.
2. Hít vào đồng thời nâng cao chân trái của bạn, sau đó thở ra đồng thời hạ xuống thảm. Lặp lại động tác này với chân phải. Hoàn thành năm lần nâng chân như vậy.
Lược dịch từ YOGA – 101 ESSENTIAL TIPS
Xuất bản bởi DK Publishing @2015
Ảnh minh họa từ Internet
