Chuẩn bị & khởi động:

37 – Hít vào & thở ra như thế nào

HÍT VÀO & THỞ RA NHƯ THẾ NÀO Khi thực hành một tư thế yoga, hít vào nhằm kéo dài và mở rộng tư thế, trong khi thở ra giúp người tập đi sâu vào tư thế hơn. Thực hành các tư thế đúng mang lại cho bạn hơi thở sâu và sự dễ thở, đó …

36 – Thở bụng yoga

THỞ BỤNG YOGA Trong yoga học cách thở một cách hiệu quả là rất quan trọng. Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai tay lên hai bên rốn của bạn. Cảm nhận bụng mở rộng khi bạn hít vào và bụng hóp lại khi bạn thở ra. Bằng cách hít thở chậm và sâu, bạn có …

33 – Đơn giản hóa tư thế yoga

ĐƠN GIẢN HÓA TƯ THẾ YOGA Khi bạn lần đầu tiên đến với tập yoga, bạn sẽ gần như chắc chắn gặp phải vấn đề cứng và đau nhức ở các khớp. Điều này cho thấy rằng bạn có thể đã sao lãng việc luyện tập. Để làm những bộ phận này trở nên linh …

32 – Kiểm soát quá trình luyện tập

KIỂM SOÁT QUÁ TRÌNH LUYỆN TẬP CỦA BẠN Khi thực hành yoga, điều quan trọng là bạn cần có kỷ luật để kiểm soát quá trình luyện tập. Cũng như lưu giữ lại nhật ký luyện tập yoga, một phương pháp tốt để tự đánh giá/kiểm soát là hãy lắng nghe cơ thể của bạn. …

31 – Lưu giữ nhật ký luyện tập Yoga

LƯU GIỮ NHẬT KÝ LUYỆN TẬP YOGA Ghi chép lại nhật ký tập yoga sau mỗi buổi tập sẽ giúp bạn theo dõi các mục tiêu và thành tích của bạn, cũng như cho phép bạn xác định được tình trạng ở phần nào cơ thể cần được quan tâm hơn. Một cuốn nhật ký yoga cũng …

30 – Lập nội dung cho buổi tập yoga

LẬP NỘI DUNG CHO BUỔI TẬP YOGA Những người tập yoga có nhiều kinh nghiệm thực hành một mình đều thấy cần thiết khi lập ra một nội dung chi tiết trước mỗi buổi tập, hoặc thực hành theo các chuỗi tư thế (asana). Việc lập nội dung trước buổi tập sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và …

29 – Mặc gì khi tập Yoga

MẶC GÌ KHI TẬP YOGA Dù bạn mặc gì trong các buổi tập yoga, bạn cần phải thấy thoải mái và cho phép bạn hoàn toàn tự do khi thực hiện các động tác. Tốt nhất bạn nên thực hành yoga bằng đôi chân trần, nhưng nếu thấy lạnh bạn có thể mang thêm vớ …

28 – Những dụng cụ tập yoga cần thiết

NHỮNG DỤNG CỤ TẬP YOGA CẦN THIẾT Các dụng cụ tập Yoga sẽ giữ cho bạn an toàn hơn và thoải mái hơn trong khi bạn thực hành. Một số thứ, chẳng hạn như các khối gạch và dây tập, cũng có thể được sử dụng để giúp bạn đạt được những tư thế mà …