Chuẩn bị & khởi động:

46 – Khởi động bàn chân

KHỞI ĐỘNG BÀN CHÂN Bàn chân cần phải được kéo giãn theo cả hai hướng. Đầu tiên, hãy kéo gót chân lên vài lần. Làm điều này bằng cách nâng gót chân phải lên càng nhiều càng tốt, sau đó hạ thấp xuống. Tiếp theo, cuộn bàn chân lên phía trước của các ngón chân …

45 – Khởi động cổ chân

KHỞI ĐỘNG CỔ CHÂN Từ vị trí đứng, nhấc chân phải của bạn lên một chút, giữ vững chân trái. Giữ thăng bằng, sau đó nhẹ nhàng xoay chân phải, các ngón chân trỏ xuống phía dưới thảm tập. Giữ trong vài hơi thở trước khi chuyển chân. Tiếp theo, nhẹ nhàng xoay chân phải …

44 – Khởi động đầu gối

KHỞI ĐỘNG ĐẦU GỐI Đứng thẳng với 2 bàn chân đặt cạnh nhau và với đôi chân của bạn hơi cong ở phần đầu gối. Đặt 2 tay của bạn nhẹ nhàng trên xương bánh chè, với những ngón tay chĩa xuống phía dưới. Xoay đầu gối của bạn một cách nhẹ nhàng theo chuyển …

43 – Khởi động hông

KHỞI ĐỘNG HÔNG Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân rộng bằng hông, và đặt 2 tay trên hông của bạn. Giữ chân của bạn thẳng và căng gối, xoay hông theo vòng tròn, mười lần theo chiều kim đồng hồ và mười lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng …

42 – Khởi động sườn

KHỞI ĐỘNG SƯỜN Bắt đầu bằng cách đứng thẳng 2 chân và hông rộng, để 2 lòng bàn tay đặt trên hông của bạn. Nhẹ nhàng và nhịp nhàng, vặn phần trên của cơ thể sang bên phải, xoay ở hông, thắt lưng, và xương sống. Thực hiện mười lần vặn ở mỗi bên, đầu …

41 – Khởi động vai

KHỞI ĐỘNG VAI Đứng thẳng với các ngón tay đặt trên vai và dang khuỷu tay sang 2 bên. Hít vào, đưa khuỷu tay lên trước mặt bạn để chúng chạm vào. Thở ra, nâng khuỷu tay lên và dang rộng, kéo căng chúng lên. Cuối cùng, hạ thấp 2 khuỷu tay xuống. Lặp lại …

40 – Khởi động cổ

KHỞI ĐỘNG CỔ Ngồi thẳng lưng. Từ từ gập đầu về phía trước, rồi lùi lại. Sau đó nghiêng đầu sang phải, sau đó lặp lại tương tự ở bên trái. Cuối cùng, xoay đầu 90 độ sang bên phải và sau đó sang trái. Giữ mỗi vị trí trong vài giây. Không bao giờ …

39 – Khởi động mắt

KHỞI ĐỘNG MẮT Loạt bài tập khởi động này chỉ dành cho mắt, vì vậy hãy đảm bảo không di chuyển đầu hoặc cổ khi đang thực hiện chúng. Nhìn lên trên (xem hình trên bên trái). Nhìn bên phải (xem hình trên bên phải). Nhìn lên chếch sang phải (xem hình dưới bên trái). Nhìn …

38 – Tầm quan trọng của khởi động trong yoga

TẦM QUAN TRỌNG CỦA KHỞI ĐỘNG Trước khi bắt đầu một buổi tập yoga, hãy đảm bảo rằng bạn đã được khởi động làm nóng hoàn toàn cơ thể. Thực hiện các bài tập khởi động từng phần theo các bí quyết từ số 39 đến 46 (Chúng tôi sẽ đăng tải tiếp các bí …

37 – Hít vào & thở ra như thế nào

HÍT VÀO & THỞ RA NHƯ THẾ NÀO Khi thực hành một tư thế yoga, hít vào nhằm kéo dài và mở rộng tư thế, trong khi thở ra giúp người tập đi sâu vào tư thế hơn. Thực hành các tư thế đúng mang lại cho bạn hơi thở sâu và sự dễ thở, đó …