Tư thế cho sức mạnh:

61 – MỤC ĐÍCH CỦA BÀI CHÀO MẶT TRỜI Bài Chào mặt trời là một chuỗi 12 bước liên tục, tập hợp nhiều tư thế có tác dụng thả lỏng cơ thể và tâm trí để chuẩn bị cho buổi tập yoga của bạn. Mỗi động tác được kết hợp với hơi thở, giúp thấm …

TƯ THẾ RẮN HỔ MANG Đây là một tư thế yoga úp mặt, bạn cần phải nhấc phần trên của cơ thể, cuộn tròn phần lưng lại như một con rắn hổ mang. Bằng cách giữ tư thế, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưng và vùng bụng. Tư thế này cũng …

TƯ THẾ CON NGỰA Tư thế này giúp tăng cường cơ cốt lõi và giãn cơ chân. Nó cũng kéo giãn xương sống và mở hông,vì vậy tư thế con ngựa này đặc biệt tốt cho việc chống lại những ảnh hưởng của việc ngồi lâu. 1. Bắt đầu tư thế với hai chân đứng …

TƯ THẾ VẶN CỘT SỐNG Tư thế này tác động đến việc xoay vặn dọc theo chiều dài toàn bộ cột sống. Nó giúp tăng tính linh hoạt cột sống và do đó có lợi cho toàn bộ các tư thế. Nó cũng hữu ích để giải phóng căng thẳng khắp cơ thể. Hoàn thành …

TƯ THẾ KÉO CĂNG SƯỜN Tư thế này giúp săn chắc và khỏe chân, nâng cao dung tích phổi, và kích thích các cơ quan vùng bụng. 1. Đứng thẳng trên thảm tập với hai chân dang rộng khoảng 1 m. Khi bạn hít vào, hãy nâng 2 cánh tay lên song song với sàn …

TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất của tất cả các tư thế yoga vì mang lại hiệu quả rất tốt. Ngoài việc hoàn hảo để kích thích vận động toàn bộ cơ thể, nó cũng giúp làm dịu tâm trí và tạo ra một sức căng …

TƯ THẾ CHIẾN BINH 2 Biến thể của tư thế chiến binh này giúp làm săn chắc vùng bụng, cũng như tăng cường sức mạnh các chi và mở ngực cũng như mở vai. Bắt đầu từ Bước 2 của tư thế trái núi ở bí quyết 48. Tập trung vào hơi thở và đứng thẳng …

TƯ THẾ CHIẾN BINH TẤN CÔNG Tư thế này thực sự tác động vào các cơ bốn đầu, đó là các cơ ở phía trước của đùi của bạn, cũng như nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng dưới của bạn. 1. Bắt đầu bằng tư thế quỳ xổm trên thảm tập bằng cả 2 tay …

TƯ THẾ CHIẾN BINH Tư thế chiến binh giúp tăng cường trí tuệ cũng như cơ bắp. Giữ phần dưới của cơ thể tiếp đất vững chắc trong khi cho phép phần trên cơ thể tự do di chuyển trong sự kiểm soát và theo mục đích của người tập. 1. Bắt đầu ở bước …

TƯ THẾ TAM GIÁC Tư thế này là tuyệt vời để xây dựng sức mạnh ở phần lưng và cơ cốt lõi. Nó cũng giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp háng và giúp làm mở ngực. 1. Đứng thẳng trên thảm tập với hai bàn chân sát nhau và hai tay chắp trước …