Tư thế cho sức mạnh:

56 – Tư thế Chó úp mặt

TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất của tất cả các tư thế yoga vì mang lại hiệu quả rất tốt. Ngoài việc hoàn hảo để kích thích vận động toàn bộ cơ thể, nó cũng giúp làm dịu tâm trí và tạo ra một sức căng …

55 – Tư thế Chiến binh 2

TƯ THẾ CHIẾN BINH 2 Biến thể của tư thế chiến binh này giúp làm săn chắc vùng bụng, cũng như tăng cường sức mạnh các chi và mở ngực cũng như mở vai. Bắt đầu từ Bước 2 của tư thế trái núi ở bí quyết 48. Tập trung vào hơi thở và đứng thẳng …

54 – Tư thế Chiến binh tấn công

TƯ THẾ CHIẾN BINH TẤN CÔNG Tư thế này thực sự tác động vào các cơ bốn đầu, đó là các cơ ở phía trước của đùi của bạn, cũng như nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng dưới của bạn. 1. Bắt đầu bằng tư thế quỳ xổm trên thảm tập bằng cả 2 tay …

53 – T­ư thế Chiến binh

TƯ THẾ CHIẾN BINH Tư thế chiến binh giúp tăng cường trí tuệ cũng như cơ bắp. Giữ phần dưới của cơ thể tiếp đất vững chắc trong khi cho phép phần trên cơ thể tự do di chuyển trong sự kiểm soát và theo mục đích của người tập. 1. Bắt đầu ở bước …

52 – Tư thế Tam giác

TƯ THẾ TAM GIÁC Tư thế này là tuyệt vời để xây dựng sức mạnh ở phần lưng và cơ cốt lõi. Nó cũng giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp háng và giúp làm mở ngực. 1. Đứng thẳng trên thảm tập với hai bàn chân sát nhau và hai tay chắp trước …

51 – Tư thế Nâng chân 2

TƯ THẾ NÂNG CHÂN 2 Trong biến thể này của Tư thế Nâng chân, bạn nâng đầu đến sát đầu gối để ép bụng. Do đó, bài tập này tăng cường làm khỏe các cơ cổ, cơ bụng, và cơ thắt lưng. Nó cũng giúp làm săn chắc chân. 1. Nằm phẳng lưng trên thảm …

50 – Tư thế Nâng chân

TƯ THẾ NÂNG CHÂN Nâng chân mang đến một sức căng mạnh cho gân và cơ bắp chân. Tư thế này giúp phát triển tính linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho các động tác gập người về trước. Bắt đầu bằng cách nâng mỗi chân ba lần, kết hợp nhịp nhàng từng cử …

49 – Tư thế Tấm ván

TƯ THẾ TẤM VÁN Tư thế Tấm ván là một tư thế tăng cường sức mạnh toàn diện. Nhưng nó cũng rất lý tưởng để giải phóng căng thẳng ở phần cổ, cũng như kéo giãn cột sống. 1. Ngồi với đôi chân của bạn gấp lại dưới đùi và các ngón chân của bạn duỗi …

48 – Tư thế Trái núi

TƯ THẾ TRÁI NÚI Tư thế này là hoàn hảo để giúp bạn căn chỉnh đúng cột sống. Bắt đầu bằng hai cánh tay của bạn ở hai bên sườn, chân rộng bằng hông, hai bàn chân song song, các ngón chân hướng về phía trước và bám chặt xuống thảm tập. Căn chỉnh lại …

47 – Yoga tăng cường sức mạnh như thế nào

YOGA TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH NHƯ THẾ NÀO Tất cả các tư thế yoga (asana) nâng cao sức mạnh tổng thể bằng cách tập trung vào cơ bắp cốt lõi, cũng như các nhóm cơ khác tùy theo tư thế. Các cơ làm việc để duy trì sự cân bằng và ổn định, sẽ trở …