45 – Khởi động cổ chân

KHỞI ĐỘNG CỔ CHÂN Từ vị trí đứng, nhấc chân phải của bạn lên một chút, giữ vững chân trái. Giữ thăng bằng, sau đó nhẹ nhàng xoay chân phải, các ngón chân trỏ xuống phía dưới thảm tập. Giữ trong vài hơi thở trước khi chuyển chân. Tiếp theo, nhẹ nhàng xoay chân phải …

44 – Khởi động đầu gối

KHỞI ĐỘNG ĐẦU GỐI Đứng thẳng với 2 bàn chân đặt cạnh nhau và với đôi chân của bạn hơi cong ở phần đầu gối. Đặt 2 tay của bạn nhẹ nhàng trên xương bánh chè, với những ngón tay chĩa xuống phía dưới. Xoay đầu gối của bạn một cách nhẹ nhàng theo chuyển …

Ebook Tạp chí Om Yoga & Lifestyle

Ebook Tạp chí Om Yoga & Lifestyle số ra tháng 08 năm 2017. ——– Tạp chí Om Yoga & Lifestyle là một trong những cuốn tạp chí hàng đầu trên thế giới được xuất bản hàng tháng. Tạp chí Om Yoga & Lifestyle bao gồm các tin tức, sự kiện, câu chuyện, hướng dẫn, bài tập, …

43 – Khởi động hông

KHỞI ĐỘNG HÔNG Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với đôi chân rộng bằng hông, và đặt 2 tay trên hông của bạn. Giữ chân của bạn thẳng và căng gối, xoay hông theo vòng tròn, mười lần theo chiều kim đồng hồ và mười lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy chắc chắn rằng …

42 – Khởi động sườn

KHỞI ĐỘNG SƯỜN Bắt đầu bằng cách đứng thẳng 2 chân và hông rộng, để 2 lòng bàn tay đặt trên hông của bạn. Nhẹ nhàng và nhịp nhàng, vặn phần trên của cơ thể sang bên phải, xoay ở hông, thắt lưng, và xương sống. Thực hiện mười lần vặn ở mỗi bên, đầu …

41 – Khởi động vai

KHỞI ĐỘNG VAI Đứng thẳng với các ngón tay đặt trên vai và dang khuỷu tay sang 2 bên. Hít vào, đưa khuỷu tay lên trước mặt bạn để chúng chạm vào. Thở ra, nâng khuỷu tay lên và dang rộng, kéo căng chúng lên. Cuối cùng, hạ thấp 2 khuỷu tay xuống. Lặp lại …

Ebook Tạp chí Yoga Journal

Cập nhật Ebook Tạp chí Yoga Journal số tháng 7&8 năm 2017. — Giới thiệu về thương hiệu Yoga Journal Trong 40 năm qua, Yoga Journal luôn là cuốn tạp chí số 1 trên thế giới về yoga và lối sống yoga. Được thành lập vào năm 1975 bởi các thành viên của Hiệp hội Giáo …

40 – Khởi động cổ

KHỞI ĐỘNG CỔ Ngồi thẳng lưng. Từ từ gập đầu về phía trước, rồi lùi lại. Sau đó nghiêng đầu sang phải, sau đó lặp lại tương tự ở bên trái. Cuối cùng, xoay đầu 90 độ sang bên phải và sau đó sang trái. Giữ mỗi vị trí trong vài giây. Không bao giờ …

39 – Khởi động mắt

KHỞI ĐỘNG MẮT Loạt bài tập khởi động này chỉ dành cho mắt, vì vậy hãy đảm bảo không di chuyển đầu hoặc cổ khi đang thực hiện chúng. Nhìn lên trên (xem hình trên bên trái). Nhìn bên phải (xem hình trên bên phải). Nhìn lên chếch sang phải (xem hình dưới bên trái). Nhìn …