Asana uốn cong ngược này thúc đẩy sự thư giãn và có thể giúp giảm căng thẳng. Nó kéo dài cột sống, vùng ngực và vùng thắt lưng, đồng thời nó cũng là một tư thế tốt để thực hành khi chân bạn cảm thấy mệt mỏi.
1. Giữ thân mình nằm ngửa trên thảm tập, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên thảm, sát lưng. Thẳng 2 cánh tay với lòng bàn tay úp xuống, dọc theo cơ thể bạn.
2. Áp 2 bàn tay sát bàn chân và nắm lấy gót chân hoặc mắt cá chân. Giữ chân vững chắc. Hít vào, đẩy hông của bạn lên và uốn cong cột sống để nâng phần lưng dưới lên khỏi sàn.
3. Tay thả chân ra. Giữ cho cánh tay trên của bạn chắc chắn, đặt hai bàn tay lên phần lưng cao nhất có thể. Hít một hơi thật sâu trước khi làm ngược lại các bước trên để thoát khỏi tư thế.
CÁC BIẾN THỂ TƯ THẾ CÂY CẦU
Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, những biến thể sau của tư thế Cây cầu có tác dụng cho các nhóm cơ khác nhau.
Biến thể Cây cầu căng gân
Khi ở tư thế Cây cầu, hãy hít thở sâu. Đẩy chân của bạn ra xa để phần cẳng chân dưới tạo một góc 45 độ với sàn.
Biến thể Cây cầu nâng chân
Từ tư thế Cây cầu, nâng chân trái lên vuông góc 90 độ với sàn và duỗi thẳng chân lên. Hít thở năm nhịp, sau đó thở ra. Lặp lại với chân bên phải.
—
Lược dịch từ YOGA – 101 ESSENTIAL TIPS
Xuất bản bởi DK Publishing @2015
Ảnh minh họa từ Internet
BÌNH LUẬN BẰNG FACEBOOK: