Tư thế yoga:

67 – Tư thế Con bướm

Tư thế con bướm này rất tốt để giảm căng thẳng vì nó giúp giải phóng sự căng cứng ở hông, chân và phần lưng dưới. Ngoài ra, nó giúp mở hông và cải thiện tuần hoàn máu. 1. Bắt đầu từ tư thế ngồi với hai chân thẳng ra trước mặt và hai tay …

66 – Tư thế Cây cầu

Asana uốn cong ngược này thúc đẩy sự thư giãn và có thể giúp giảm căng thẳng. Nó kéo dài cột sống, vùng ngực và vùng thắt lưng, đồng thời nó cũng là một tư thế tốt để thực hành khi chân bạn cảm thấy mệt mỏi. 1. Giữ thân mình nằm ngửa trên thảm …

65 – Tư thế Gác chân lên tường

Trong tư thế này, phần thân nằm trên thảm tập được đỡ hoàn toàn bởi sàn nhà, trong khi bức tường hỗ trợ một phần chân của bạn, giúp chúng nâng cao lên. Đây là một tư thế (asana) lý tưởng để chuẩn bị cho các tư thế yoga đảo ngược nâng cao hơn. 1. …

64 – Tư thế Đứng gập người về trước

Lợi ích chính của tư thế yoga (asana) này là sự kéo giãn và căng các phần cơ thể của bạn từ giữa lưng, toàn bộ cẳng chân cho đến tận gót chân. Khi bạn đã vào đúng tư thế, giữ nó trong vài nhịp thở, kéo căng thêm cơ lưng dưới và cơ chân …

61 & 62 – Bài Chào mặt trời

61 – MỤC ĐÍCH CỦA BÀI CHÀO MẶT TRỜI Bài Chào mặt trời là một chuỗi 12 bước liên tục, tập hợp nhiều tư thế có tác dụng thả lỏng cơ thể và tâm trí để chuẩn bị cho buổi tập yoga của bạn. Mỗi động tác được kết hợp với hơi thở, giúp thấm …

60 – T­ư thế Rắn hổ mang

TƯ THẾ RẮN HỔ MANG Đây là một tư thế yoga úp mặt, bạn cần phải nhấc phần trên của cơ thể, cuộn tròn phần lưng lại như một con rắn hổ mang. Bằng cách giữ tư thế, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưng và vùng bụng. Tư thế này cũng …

59 – T­ư thế Con ngựa

TƯ THẾ CON NGỰA Tư thế này giúp tăng cường cơ cốt lõi và giãn cơ chân. Nó cũng kéo giãn xương sống và mở hông,vì vậy tư thế con ngựa này đặc biệt tốt cho việc chống lại những ảnh hưởng của việc ngồi lâu. 1. Bắt đầu tư thế với hai chân đứng …

58 – Tư thế Vặn cột sống

TƯ THẾ VẶN CỘT SỐNG Tư thế này tác động đến việc xoay vặn dọc theo chiều dài toàn bộ cột sống. Nó giúp tăng tính linh hoạt cột sống và do đó có lợi cho toàn bộ các tư thế. Nó cũng hữu ích để giải phóng căng thẳng khắp cơ thể. Hoàn thành …

57 – Tư thế Kéo căng sườn

TƯ THẾ KÉO CĂNG SƯỜN Tư thế này giúp săn chắc và khỏe chân, nâng cao dung tích phổi, và kích thích các cơ quan vùng bụng. 1. Đứng thẳng trên thảm tập với hai chân dang rộng khoảng 1 m. Khi bạn hít vào, hãy nâng 2 cánh tay lên song song với sàn …
0
Giỏ hàng của bạn